週末のリラックスです。
このブログの音楽療法の間だけでも何も考えず、
不安を鎮め、心からリラックスしましょう。
今日の音楽療法は一緒に行いましょう。
少し前のデータですが、あるテレビで東京と鹿児島の
20代の女性に自画像を描いてもらったら、描かれた
自画像が、鹿児島の女性は大半が笑顔だったのに
対して、東京は笑顔の自画像が3分の1弱だった、と
いう結果が出ました。
これは何を意味しているでしょう。。
結果として心理学的に、
いかに東京の人が疲れているか、
また不安が強いか、という事でした。
疲れている=心に余計なものが溜まっている
今年はやっとコロナが終わったと思ったら、
酷暑や地震で心の疲れは、大分溜まりやすいのでは
と感じます。
マイナスの考え方や悪い想像は、意識しないでも
すぐできるのに対して、美しい想像やよい考えは、
意識しないとできません。
意識してストレスや疲れは、セルフメンテナンス
しましょう。
最初の曲はバッハグノーの「アヴェマリア」
1回目は「心の浄化」で、まず心に溜まった疲れや
不安、嫌な事が、音楽を聴いている間に、どんどん
身体の外にフワッと出ていく感じ、体外に出ていく
ところをイメージしましょう。
紙に書き出すとより効果的です。
その紙は音楽を聞き終わった後、びりびりに破いて
捨てていただくと、効果が大きい事が科学的に
証明されています。
まずは深呼吸してどうぞ。
ヘイリーの美しい歌声です。
♪アヴェマリア
2回目は私のイメージをつけました。
1回目で体外に悪いものを出したので、美しいものが入って
くる隙間を心に作りました。
悪いものは外に出し切り、美しい音楽とイメージで
心を癒しましょう。
皆様にはあまり知られていないかもしれませんが、
サン＝サーンスのアヴェ・マリアです。
森の中での修道女による素朴なやさしい演奏です。
再度音楽を聴きながら、ゆっくり読み進めて
下さい。心を癒しましょう。
♪アヴェ・マリア/サン＝サーンス
大きくゆっくり深呼吸しましょう。
呼吸をするとき、心を浄化してくれる美しい空気が
体内にいっぱい入ってくるようにイメージしてください。
反対に吐く時は体内の汚い空気が、一気に全部
身体から出ていくつもりで行いましょう。
もう1度ゆっくり大きく深呼吸しましょう。
はく時口をとがらせてゆっくりはき、体は
脱力しましょう。
この呼吸を静かにゆっくり繰り返しながら、
以下をよみ進めましょう。
美しい青空をイメージしてください。
空は広がりどこまでも続いています。
高いたかい空の白い雲から、美しい光がおりてきます。
スポットライトのような美しい光です。
ゆっくりゆっくりその光の帯は、私に向かって
のびてきます。
ゆっくりやさしく、そして私をつつみます。
あたたかく優しい光です。
とても幸せで穏やかな気分になれます。
その光にふんわり包まれてぼんやり。
あたたかく優しい光。
ぼんやりふんわり。。。
平和な気分になります。
もう1度ゆっくり深呼吸しましょう。
いかがでしたか。
「疲れがとれない」「リラックスできない」と思った方は、
2回目をゆったりあと2，3度行ってみましょう。
穏やかな週末を。
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