今週も週明け、心を癒しましょう。
秋も「なかった？」と思うくらい、深まって
来ましたね。いえ、もう冬かな？
さて今週は時間を止める、ゆったり生活するために
1700年ごろの中世にもどってみましょう。
クリスマスも近づいてきましたね。
このころは今と時間感覚が違います。
今より色々なものがもっとゆっくり、ゆっくり
過ぎています。今は何でも速すぎるのです。
音楽でいう今のアレグロがアレグレットだった
時代。普通に歩いている速さも、今と比べると
大分遅かったと思います。情報量もうんと
少なかったと思います。
今週は昔に戻りましょう。
曲はバッハ作曲フランス組曲4番から、
「アルマンド」。
とてもなめらかで落ち着きのある美しい曲です。
3分ちょっとの曲ですが、今日はこの曲でリラックス
しましょう。タチアナ・ニコラエワさんの演奏です。
まずは脱力してぼんやり聴いてみましょう。
深呼吸しましょう。
♪アルマンド
次はリラックスのために、呼吸法をしながら
聴いてみましょう。
曲は皆様もよくご存じのバッハ作曲
「主よ人の望みの喜びよ」です。
ブーニンのやわらかで優しい演奏をお聴きください。
呼吸法はゆっくり行ってください。
身体中に酸素が行きわたり、心が落ち着きます。
深いリラックスです。
♪主よ人の望みの喜びよ
ゆっくり深呼吸しましょう。
もう1度ゆっくり深呼吸しましょう。
なるべく楽な姿勢で脱力してください。
音楽に合わせてまず吐いてみましょう。
この時ゆっくり思い切り吐き切りましょう。
その時一緒に脱力もしましょう。
吐き切ったら、ゆっくり吸いましょう。
さあ今度はゆっくり１，２，３，４と
4回で吐ききりましょう。
今度は１，２，３とゆっくり吸いましょう。
吸う方が1回少なめです。そして1回お休み。
これをなるべくゆっくり音楽に合わせて
繰り返し行いましょう。自由に合わせて
自分の感覚でかまいません。
ゆっくり何度も音楽がなっている間行って
ください。ゆっくりです。
音楽が終わったら、自然呼吸に戻しましょう。
そして最後にもう1度脱力しましょう。
いかがでしたか。リラックスできましたか。
身体に酸素が行きわたりましたか。
身体が柔らかくあたたかくなってくるはずです。
最後にもう1度深呼吸しましょう。
これを週に何度か行って下さいね。
もうすぐクリスマスですね。
それでは素敵な1週間を。
