今週のテーマは「安らぎをもとめて」
無駄な不安は取り去って、ゆったりした
週末を過ごしましょう。
このブログは平日週3日（月、水、金曜日）、
心のメンテナンスとリラックス、鬱予防を
行っています。
今日は不安を軽くするために、クラシックの
やさしく平和な曲に合わせて、呼吸法を行って
みましょう。
今日お届けする曲の作曲家は、クラシックの
作曲家の中でも1番平和な人生を送ったとされる
ヘンデルです。
今日の曲は「私を泣かせてください」。
ヘンデルはこの曲の作曲が終わると、その楽譜を
しばらく窓際に置いて、楽譜の中に
「自然の気を取り込んだ」と言われています。
ヘンデルはそんな目に見えない不思議な力も信じて
いたようで、ヘンデルのそんな思いや、自然の気の力も
この曲には、きっと入っているでしょう。
不安軽減のために、そんな「自然の気」を、
この曲からもらいましょう。
演奏は1曲目やさしいゆったりした音色なので
選んでみました。リラックスしてお聴き下さい。
自然の気をもらいましょう。自然治癒力です。
♪私を泣かせてください
今度はギターの演奏です。
2曲目では呼吸法を行ってみましょう。
下に誘導をつけましたので、ゆったり行って下さい。
深呼吸しましょう。
♪私を泣かせてください/ギター
ゆっくりもう1度深呼吸しましょう。
音楽を聴きながらそれに合わせて、まず肩を思い切り
ゆっくり引き上げ、ストーンと下に落としましょう。
音楽に合わせながら、上と同じことを2，3回行って
みましょう。
ゆっくり深呼吸しましょう。
もう1度ゆっくり深呼吸しましょう。
次に息を吸って
音楽に合わせて、ゆっくり4回で息を吐いて
みましょう。この時なるべくゆっくり息を吐き、
吐ききってください。
息が吐き切れましたら、今度は３回で
吸ってみましょう。吸う、吸う、吸うです。
もう1度、
音楽に合わせて、ゆっくり4回で息を吐いて
みましょう。吐く、吐く、吐く、吐くです。
息が吐き切れましたら、今度は３回で
吸ってみましょう。
自然呼吸に戻しましょう。
もう1度ゆっくり深呼吸しましょう。
今書いたことを行った後で、ゆっくりぼんやり
もう1度音楽を聴いてみましょう。
最後にもう１度ゆっくり深呼吸してみましょう。
いかがでしたか。気分は落ち着きましたか。
今日も素敵な週末を。
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