今週のテーマは「安らぎをもとめて」。
不安解消の週です。大雨や災害、コロナと不安は募るばかり
ですが、それを心を任せたままにせず、自分でコントロール
しましょう。ほおっておくと心は悪い方へ悪い方へと動きます。
このブログを通じて、平日心のメンテナンスと
リラックス、鬱予防を行うために書いています。
今日は不安を軽くするために、クラシックのやさしく平和な曲に
合わせて、呼吸法を行ってみましょう。
今日お届けする曲の作曲家は、クラシックの作曲家の中でも、
1番平和な人生を送ったとされるヘンデルです。
曲は「私を泣かせてください」。
ヘンデルはこの曲の作曲が終わると、その楽譜を
しばらく窓際に置いて、楽譜の中に
「自然の気を取り込んだ」と言われています。
ヘンデルはそんな目に見えない不思議な力も信じて
いたようで、ヘンデルのそんな思いや、自然の気の力も
この曲には、きっと入っているでしょう。
不安軽減のために、そんな「自然の気」を音楽からもらいましょう。
演奏は1曲目美しい中丸三千繪さんの歌声です。
リラックスしてお聴き下さい。
♪私を泣かせてください/歌
2曲目はギターの演奏です。こちらもゆったりしています。不安の大きい方は、
下の指示にそって、2曲目で呼吸法を行ってみましょう。
♪私を泣かせてください/ギター
ゆっくり深呼吸しましょう。
音楽を聴きながらそれに合わせて、まず肩を思い切り
ゆっくり引き上げ、ストーンと下に落としましょう。
肩を上げる時息を吸って、下げる時吐きましょう。
上と同じこともう1度呼吸と一緒にやってみましょう。
もう1度やってみましょう。
ゆっくり普通に深呼吸しましょう。
もう1度ゆっくり深呼吸しましょう。
次に息を吸って
音楽に合わせて、ゆっくり4回で息を吐いてみましょう。
この時なるべくゆっくり息を吐ききってください。
息が吐き切れましたら、今度は３回で吸ってみましょう。
吸う、吸う、吸うです。
もう1度、
音楽に合わせて、ゆっくり4回で息を吐いてみましょう。
吐く、吐く、吐く、吐くです。
息が吐き切れましたら、今度は３回で吸ってみましょう。
自然呼吸に戻しましょう。
もう1度ゆっくり深呼吸しましょう。
今書いたことを行った後で、ゆっくりぼんやりもう1度音楽を
聴いてみましょう。
最後にもう１度ゆっくり深呼吸してみましょう。
いかがでしたか。気分は落ち着きましたか。
今日も素敵な1日を。
悩み事、不登校、発達障害ほか、心の健康維持、ストレス解消、鬱、不安神経症や
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