こんばんは。お休み前の音楽療法、
今週のテーマは「安らぎをもとめて」。
今日と明日で不安を軽減してしまいましょう。
このブログは平日毎夜心のメンテナンスと
リラックス、鬱予防を行っています。
今日は今の季節に合うアイルランドの民謡で
心を癒します。
さてあなたの不安を一緒に考えてみましょう。
特に「不安」がない方は、「心の疲れ」「落ち込み」
などに置き換えて考えてみてください。
一緒に考えますので、今日は質問が多いです。
ゆったりぼんやり考えてみてくださいね。
それではその前に、リラックスするために
1曲聞いてみましょう。
最初の曲は「リンドンデリーの歌」です。
癒しには何度も使っている1曲です。
ケルトの笛とハープの演奏でどうぞ。
なるべくリラックスしてみましょう。
深呼吸してどうぞ。
♪ロンドンデリーの歌
次は一緒に考えましょう。
音楽と一緒に質問に答えてくださいね。
曲は「夏の名残のばら」、アイルランド民謡です。
ゆっくり心を癒しながら考えましょう。
♪夏の名残のばら
ゆっくり深呼吸しましょう。
つきつめないでぼんやり考えましょう。
あなたの不安はなんでしょうか。
その不安は必ず起こることでしょうか。
あなたは今まで多くの不安に悩まされてきたでしょうか。
その不安の数と、実際に起こった不安はどちらが
多いでしょうか。
あなたの希望はなんですか。
不安の数より希望の数を増やしましょう。
意識してリラックスしましょう。
無駄な想像は不安を募らせるだけです。
ゆっくり深呼吸しましょう。
もう1度深呼吸しましょう。
最後は心を落ち着かせるために、
「空」を感じてみましょう。
曲は「グリーンスリーブス」。
最後はイングランド民謡で、ハープの２重奏です。
深呼吸してゆったりぼんやり、美しい空をイメージして
みましょう。
♪グリーンスリーブス
少し落ち着けましたか。
不安をとるにはトレーニングが必要です。
その1つが「無駄な悪い想像をしない事」。
考えが浮かんだら「感がえない、考えない」と
打ち消しましょう。
そんな時は必ず「手をたたく」等、体で1つ行動
できることを行う事も、トレーニングの良い効果に
なります。自分を大切にしましょう。
和やかな夜を。
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