こんばんは。お休み前の音楽療法、
今週のテーマは「安らぎを求めて」。
不安の解消、今日と明日で仕上げです。
このブログを通じて平日毎夜、心のメンテナンスと
リラックス、鬱予防を行いましょう。
今日は不安をとるために、自律神経の調整を
して、良い眠りを導きます。本当に暑いので、
心も体もおかしくなる人が増えています。
安眠が最大のお薬です。
それでは自律神経を調整して、今晩は
良い眠りがとれるようにしてみましょう。
それではまずリラックス。
メンタルメンテナンスの基本です。
音楽で「ヒヤッ」としてください。
サンサーンスの「水族館」。
ぼんやり水族館に行ったつもりでお聴きください。
音量小さ目でどうぞ。音楽が冷たいです。
なるべく脱力しましょう。
たった2分の脳の休息です。
♪水族館
次はシューマンの「トロイメライ」を
お届けします。
以前のアンケート結果では、心の癒し、
眠る時に聞きたい曲、不安軽減には
上位に入る1曲でした。
齋藤 寛さんの編曲によるフルートのデュエットで、
美しく明るい音色です。
イメージをつけてみました。
脳の不安をとるトレーニングです。
一緒にやってみましょう。
深呼吸してどうぞ。
♪トロイメライ/フルート
ゆっくりもう1度脱力しましょう。
「ゆっくり」味わいながら、読み進めて
イメージしましょう。
もし空を見ることができたら、もう1度深呼吸
しながら、空を見上げてみましょう。
あなたは今ドイツの美しい草原の丘にいます。
あなたはその草原に座り空を見上げています。
どこからかリンゴかミントのような香りがしてきました。
アップルミントが咲いているのでしょうか。
今は黄昏(たそがれ)、とても静かです。
空は透明な水色に、夕焼けの朱色、薄紫色、
オレンジ色が混じってとても美しい。
風が草を揺らし心地よいです。
時間がゆっくり過ぎます。
とても静かです。
白い雲が1つゆっくり夕焼けの空を、
通り過ぎていきます。
美しい夕方です。
1番星が見えてきました。
さあもう1度深呼吸しましょう。
最後は巨匠による演奏です。
不安をとり、良い眠りを導くために
目をつぶって再度ぼんやりお聴きください。
その時本当になるべく脱力し、ゆっくり呼吸して
ください。
それでは深呼吸して始めましょう。
♪トロイメライ/ピアノ
いかがでしたか。
気分は落ちつきましたか。
眠くなってきましたか。
心地よい眠りがあなたに訪れますように。
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