こんばんは。お休み前の音楽療法、
今週のテーマは「心ちよい時間」。
そして今日はリラックス最終日です。
このブログを通じて平日毎夜、心のメンテナンスと
リラックス、鬱予防を行いましょう。
週末は思い切りリラックスしたいですね。
どうすればリラックスできるでしょうか。
またより良いリラックスを導くには。。！
画像のニャンちゃん、大リラックスですね。
人間もこんな風にリラックスできれば
良いですが、人間は30歳を過ぎると
副交感神経＝リラックスの神経
の働きが悪くなるとか。。
だから意識してリラックシし、できれば
より深いリラックスを導くセルフケアが
必要です。
最終日はどうすればよりリラックスできるか、
ちょっと考えてみましょう。
それではまずはリラックス。
今日はギターで愛のロマンス、
別名「禁じられた遊び」
です。この曲を聴きながらリラックスを兼ねて、
ちょっと下の質問を考えてみてください。
深呼吸しましょう。
♪禁じられた遊び
・あなたが1番リラックスできる場所は？
・あなたが1番リラックスできる時間は？
・あなたが1番リラックスできる飲み物は？
・あなたが1番リラックスできる香りは？
・あなたが1番リラックスできるものは？
深呼吸しましょう。
今の答えをリラックスの参考にして下さいね。
さて次はもしお手元に4番目に質問した、
「あなたが1番リラックスできる香り」のアロマが
あれば、芳香しながら呼吸法をやってみましょう。
より深いリラックスです。
曲は「アルハンブラの思い出」。
ゆったり深い呼吸法を、音楽、アロマと一緒に
行い、ゆったりした眠りについてください。
お好きな香りを用意しましょう。
もちろんリラックシ系の香りでご用意ください。
それでは深呼吸して始めましょう。
♪アルハンブラの思い出
ゆったりした姿勢をとりましょう。
アロマは芳香させてください。
ゆっくり深呼吸しましょう。
約4分40秒のリラクゼーションです。
さあゆったり呼吸しましょう。
ゆっくり吸ってゆっくりはきましょう。
これを2分ほど繰り返しましょう。
後は自然呼吸に任せます。
少しイメージもしましょう。
お天気の良い夕方、あなたがスペインの
アルハンブラ城に来ている設定です。
ゆったりお城の庭のベンチに座りましょう。
美しい庭を眺めます。
バラの花の良い香りがしています。
深呼吸しましょう。
ふと見上げると美しいバルコニーがあります。
庭から上がれる階段で上がってみましょう。
上がってみるとバルコニーからは庭が一望でき、
城の向こうの山々まで見えます。
とても美しいです。
夕焼けがきれいです。
日が落ちていきます。
あたりは静かです。
深呼吸しましょう。
リラックスできましたか？
楽しい週末を！
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