おはようございます。
今週のテーマはシンプルに「リラックス」。
週後半は心をリラックスさせましょう。
このブログは平日毎日心のメンテナンスと
リラックス、鬱予防を行っています。
今週は「リラックス」をお送りしています。
今日は時間の流れを止める、ゆるめるために
さらに昔にもどってみましょう。昨日のドビュッシー
からさらに150年ほど前のフランス、1700年ごろに
もどってみましょう。時の流れが違います。
時代は丁度マリーアントワネットの時代。
バロックです。音楽はバッハ。
このころの時間、情報感覚が違います。
音楽でいう今のアレグロがアレグレットだった
時代。普通に歩いている速さも、今と比べると
大分遅かったと思います。情報量もうんと
少なかったと思います。
昔に戻りましょう。
曲はバッハのフランス組曲4番から、
「アルマンド」をお送りします。
今日は1曲だけです。
とてもなめらかで落ち着きのある美しい曲です。
3分ちょっとの曲ですが、今日はこの曲でリラックス
してみましょう。
まずは脱力してぼんやり聴いてみましょう。
最初は音量小さ目のギターでの演奏です。
♪アルマンド
次はリラックスのために、呼吸法をしながら
聴いてみましょう。
タチアナ・ニコラエワの美しいピアノの演奏です。
深呼吸しましょう。
ゆっくり行ってください。
心が落ち着きます。
♪アルマンド
もう1度ゆっくり深呼吸しましょう。
もう1度ゆっくり深呼吸しましょう。
なるべく楽な姿勢で、脱力してください。
音楽に合わせてまず吐いてみましょう。
この時ゆっくり思い切り吐き切りましょう。
その時一緒に脱力もしてください。
吐きながら体の力をぬくです。
吐き切ったら、ゆっくり吸いましょう。
これをなるべくゆっくり、音楽に合わせて
繰り返し行いましょう。
ゆっくり何度も音楽がなっている間
行ってください。ゆっくりです。
音楽が終わったら、自然呼吸に戻しましょう。
そして最後にもう1度脱力しましょう。
いかがでしたか。リラックスできましたか。
最後にもう1度深呼吸です。
素敵な1日を！
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