しかも、基本１～２セット
脚と肩、腕の日と、
胸と背中、腹筋の日と。
足の日はこんな感じ。
脚は、スクワットをアセンディングかスミスマシンランジ、
ワンレッグスミスマシンデッドリフト、
エクステンション、
レッグカール、
肩はダンベルのサイドレイズ、
前と後やりたいときは、何か追加してます。
腕は、ディップスとスカルクラッシャーとダンベルのワンハンドフレンチプレス、
インクラインハンマーカールと、インクラインダンベルカール、ケーブルのワンハンドを肘を後ろにして後ろから上げるフォーム（わかりますかね？要はケーブルに背を向ける感じね）
ワンレッグカーフとインターバルにストレッチ左右20秒ほど
プリーチャーハンマーカール、
バーベルリストカールとリバースを交互にやるやつ。
集中してやるのでめっちゃ大変(笑)
あんま伝わりづらいと思いますが。
やり過ぎずを目安に。
体を大きくするときは休む時間が大切なので、
こんな感じ。
絞りたいというときは、分割を増やしますけど、肩と腕の扱いがハードになりすぎないように。
胸と背中はまた今度書きますかね。