↓↓↓こうなるために
この広背筋ヤバすぎるγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
【本日のメニュー】
①丹田腹式呼吸
②チンニング 5回×3セット 8回やろうと思ったけど、上がらなかった(´□｀｡)
（懸垂）
③ワンハンドダンベルロウ 10回×3セット
1.椅子かフラットベンチに片手、片足を乗せます。(左手を乗せたら、左足）
2.背中を水平にしてダンベルを持ちます。背中が上下しないように注意します。
3.ひじが背中を越えるあたりまで、ゆっくりダンベルを持ち上げて下ろします。
④ベントオーバーローイング 10回×3セット
1.肩幅位に足を開いて膝を曲げて前傾姿勢をとります。(角度は45度位)
この時背筋はしっかり伸ばします。
2.両手にダンベルを持って腹部に向かって引きます。
3.腹部に当たる位置まできたら、元の姿勢まで下ろします。
⑤バックエクステンション 10回×3セット
うつ伏せになって手と足を浮かせて状態を反らします。
⑥ビール(≧▽≦)
（この一杯の為に生きている。）
前日の筋肉痛もＭＡＸで気持ちいい(´∀｀)
明日は下半身でも鍛えてみようかな？