長かった自粛生活で筋力低下していませんか💦
そこで❗自宅でできるかんたんな筋力トレーニングご紹介します💪✨
🟠プッシュアップ（腕立て伏せ） 筋トレメニューとしては行われる頻度も高いプッシュアップ（腕立て伏せ）。 胸や二の腕、背中のトレーニング種目です。 辛いと感じる方は、膝を床につけて行ってみてください。強度が低くなります。
①床にうつ伏せになり、両手を肩幅よりも少し広めに開く 肩の高さに手首がくる位置に手のひらを置く 両脚は揃えて足の付け根で床を捉え、頭の先からかかとまで一直線になる姿勢をキープする
②息を吸いながら、肘を曲げて胴体をゆっくりと下げる 腰が反らないようお腹に力を入れ、できる限り胴体を深く下ろす
③息を吐きながら、肘を伸ばし胴体をゆっくり上げる ④1～3を15～20回繰り返す
🟠クランチ（腹筋） お腹を鍛えるスタンダードなトレーニングです。 足を押さえるパートナーや腹筋台を必要としないため、自宅でも簡単にトライできます。
①仰向けになり、太ももを床と垂直に挙げ、膝は軽く曲げる 両手は頭に添え、肩を床から離し、視線はおへその方を見る
②息を吐きながら、体幹を巻き込むように、頭を膝に近づける
③息を吸いながら、1のポジションへゆっくりと戻る
④1～3を15～20回繰り返す
コロナ禍で低下した筋力を、自宅で簡単に取り戻しましょう💪✨
地域の皆様の健康寿命を伸ばすお手伝いをしています。
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スタッフ一同