ども、NOZOMIです＾＾
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記憶力向上のためのNバック課題の成績です。
ここ最近、グイーンと上がってるでしょ…？
その理由は”８時間睡眠”です…！
１１月は忙しくて、
いつも深夜２-3時頃寝てたの。
でも、寝不足ヤバいと気づいて、
２２時ごろお布団に入るようになった。
これを１週間続けたところ、
記憶力がズンズン上がり始めた、、
というワケ。
みんな、”睡眠は大事”って知ってるだろうけど
年齢を重ねるほど、それは顕著になってくる。
寝不足は想像以上にヤバいのよ
だって、寝不足は体よりも先に
脳にダメージを与えるから。
１日寝ればすぐに回復するわけでもなく、
元の良い状態に戻すためには
少し時間がかかるし。
脳にダメージが蓄積されると
・集中できない→仕事できない
・怒りっぽくなる
・イライラする
・感情のコントロールができない→人間関係うまくいかない
・痴呆症になりやすい→人生詰む
・体の炎症を起こしやすい→病気になる
（体の炎症はガンや生活習慣病などを
引き起こすと言われています）
逆に睡眠を大切にすれば、
これらのことがすべて解決するんです
お金もかからないし、
今夜からできるよね
というわけで今日のまとめ。
★睡眠を大切にすれば驚くほど記憶力があがる
→人生の質が向上する
【良質な睡眠を取るために大事なこと】
★ゴールデンタイム（２２時~２時）の間に寝る
★１日８時間たっぷり寝る
★寝る１~２時間まえに
キウイを１個食べると睡眠の質が上がる
★朝起きたら朝日を浴びると
体内時計がいい感じになる
★寝るとき部屋はまっくらにすること
→人間は皮膚から光を感じ取るので、
明るい場所だと目が冴えちゃう。
遮光カーテンオススメ。
★寝る１~２時間まえからスマホやPCをさわらない
→ブルーライトで目がさえるから。
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