vol.4148
↑昨日は久しぶりの広島本店くびれサーキットへ
ほぼ毎日このビルにはいますが、くびれサーキットの現場指導は約2年ぶりでした
やっぱり現場は楽しいですね
やっぱり現場は楽しいですねさて、本題
今日はアウターユニット後斜系(片側お尻の筋肉と反対側の背中の筋肉のつながり)とラテラルライン(わき腹からお尻横の筋肉、太もも外側にかけてのつながり)、縦走系(片側太もも裏からお尻、同側の腰、背中の筋肉のつながりのこと)のミックストレーニングをご紹介したいと思います
歳をとっても健康に動ける身体作りに特にオススメですが、ヒップアップやウエスト、背中のシェイプアップといったボディメイク効果も高いです
↑ケトルベルがない方はバッグなどで代用してみてくださいね
どの動作も、おなかに力を入れて、前足踵に荷重をかけておこないましょう
チューブは目安ですが、遠くなればなるほど、前足お尻の筋肉と反対側の背中の筋肉に刺激を与えることができます
チューブは目安ですが、遠くなればなるほど、前足お尻の筋肉と反対側の背中の筋肉に刺激を与えることができます膝裏でケトルベルを入れ替えることで、身体には左右に倒れる負荷が加わり、それがラテラルを刺激します
最後の背筋を伸ばして片手を上げてバックランジをおこなうと、前足のお尻の筋肉だけでなく、背中の筋肉も大きく活性化でき姿勢改善効果が高まります
この動画では回数が少ないですが、1つをチョイスして10回反復してもよいですし、3回か4回ずつミックスして反復してもよいです
スライドボードがない場合には、乾いたタオルをフローリングで滑らせてみましょう
是非お試しください