vol.4090
猫背の方の大多数が、背中の筋肉を縮めて鍛えることができず、それが胸の筋肉の硬さにつながり姿勢改善を難しくしています
背中の筋トレが大切なことは分かっていても、きちんと筋肉を縮めることができなければ、猫背はなかなか整いません
今日はそのポイントをご紹介させていただきます
胸の筋肉をストレッチしても、背骨を柔らかくしても猫背姿勢が治らない場合には、これ(背中の筋肉を縮めること)を意識してできるようにすることで猫背改善してきますよ
↑猫背対策に有効なこのダンベルロウイングを今日は例にとります
ポイントは左右の肩甲骨を最大限に背骨に向かって斜め下方向へ引き寄せることです
❎をしているフォームは左右の肩甲骨が動かずに肩関節を主に使いダンベルを上げ下げしているため、わきの部分に皺が深くなっています
左右の肩甲骨が〈外側⇔内側〉方向へ動けば、背骨周りに皺が深くなり、このようになると背中の筋肉がしっかり使えている証となります
↑腕の軌道も肩甲骨の動きに深く関わります
このように肘が真上方向にひき上がるように肘を曲げるのではなく、この黄色の印のように肘が弧を描く感覚で曲げていくと、左右の肩甲骨が背骨方向へ引き寄せやすくなってきます
↑さらに赤の印である前腕が、動作中は常に床に対して垂直になっていることも関わりますので、これも横から鏡やスマホでチェックしてみてくださいね
↑よくないフォームがこちら
肘を曲げる意識が強いとこのように肘が弧を描かず、前腕も床に対して垂直になりません
背中の筋肉は、左右の肩甲骨をいかに正しい方向(背骨に向かって斜め下方向)へ動かせるかがポイントになります
そのための肘の上げ方、前腕の位置ということです
そのための肘の上げ方、前腕の位置ということです猫背改善したい方、ぜひチェックしてみてくださいね