vol.3954
あなたは姿勢がよいと思いますか？
良い姿勢は、呼吸がしやすく腰や膝、肩こりなど局所に負担がかかりにくくなります
↑良い姿勢(一番左)とそうでない姿勢の代表的なものをご紹介させていただきます
パーソナルトレーニングでは細かく姿勢チェックしていますが、今日はセルフでもできる簡単姿勢チェック方法ですよ
壁に踵をつけて立ちましょう
チェックポイントは主に2つです
1️⃣お尻、上背部、頭の位置
壁にこの3つの部分が接していれば基本的には良い姿勢といえます
踵とお尻と上背部が壁についているのに頭がついていない猫背、上背部しかついていない一番右のスウェイバックになっていないかチェックしてみましょう
2️⃣腰の隙間
腰の隙間は良い姿勢では、手のひら1枚くらいですが、両手が壁との隙間に入る場合では反り腰となっている可能性が高いです
逆にほとんど手が入らないというケースでは、右から2つ目の骨盤が後傾しているフラットバックになっているかもしれません
姿勢が良くないと判断したら、壁にそのまま立って、お臍の少し下をお尻側へ軽く引っ込めて(ウエストを細くする感覚)頭頂部が天井方向から吊り上げられる感覚を持ってみましょう
そのイメージを持ってまた姿勢チェックしてみてください
もし全然変わらないとしたら、動きにくい関節が硬くなっている可能性が高かったり、体幹部のインナーマッスルが非常に弱くなっている可能性があるため、専門家にチェックしてもらうことをオススメします
ご参考になれれば嬉しいです