vol.3912
ラットプルダウンは、上背部(広背筋、大円筋、僧帽筋など)を鍛えるために効果的なマシンです
ただ、ほかの筋トレ、マシン同様、フォームが大切にはなりますが、ラットプルダウンの場合は、【肩甲骨】の動きを意識すると、上背部の筋群を動かす感覚を得られやすくなりますよ
↑バーが上にある時には、肩甲骨が上方に引き上がりながら外側(腋の方向)に引き出されていきます
ここからバーを下げていきます
ここからバーを下げていきます
↑バーを引き下げていく時には、左右の肩甲骨は互いに引き寄りながら下方(腰、骨盤方向)に動いていきます
この肩甲骨の動く意識を持つが、上背部を鍛える基本となります
薬指や小指側に力を入れて引いたり、足の位置など座るポジションも大切ですが、まずはこの肩甲骨の動く方向をイメージすることを意識してみてください
今日のセルフトレーニングは、胸&背中なので畑もこのマシンを使います
懸垂後の締めにおこないます
懸垂後の締めにおこないます質の高いトレーニングは、短時間でカラダが変わりますよ
夜はサッカー雨降りませんように
雨降りませんように皆様も素敵な１日をお過ごしください