くびれ美人代表の畑紀寿です
寒暖の差が大きい季節で
風邪が流行ってますね。
風邪対策には、
睡眠と栄養、適度な運動による体力が
大切になります。
食事において
風邪予防には、
たんぱく質とビタミンAとビタミンCが
王道の栄養素です。
ビタミンAは、
豚や鶏レバー、ニンジンやカボチャなどに
ビタミンCは
柑橘類やキャベツやキウイフルーツなどに
入っています。
そして、残りの
風邪対策に必要な栄養素として
あまり気にされてないものが...
たんぱく質です
ご存知の通り、
お肉やお魚、卵やお豆腐などに
豊富に含まれていますが、
普段の生活から
たんぱく質を意識的にとれていない場合が
多いです。
朝ご飯や昼ご飯に
これらを食べることできてますか？
お弁当の裏などに
たんぱく質のグラムが
記入されているのを見たことがありますか？
最低限1日、
ご自分の体重あたりのたんぱく質の量を
とったほうがよいというデータが
多いのですが、
ダイエットなどの目的で
炭水化物摂取制限をしている場合は
より多くの
体重の約2倍のたんぱく質量を
意識していただきたいです。
お時間がない場合は
ドリンクなどでも
摂取できます
こうみると...
風邪対策に欠かせない栄養素と
筋肉をつける栄養素は
共通する部分が多いですよね
広島市中区紙屋町＆八丁堀パーソナルトレーニング専門スポーツジム
くびれ美人代表 畑紀寿
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