エクササイズです
まず
このように横向き一直線の
ブリッジ姿勢をとります
この姿勢では下側のわき腹に
筋肉の収縮感覚を意識しましょう。
ここから
ダンベルを持った腕を
真横に引き上げながら、
上側の足も真横に開いていきます
足を上げると、
骨盤が一緒に後ろへ回旋するケースが
多々ありますが、
股関節から開けるように
上げていきましょう
このエクササイズでは、
おなかや腰のインナーマッスルだけでなく
上げた側のお尻やわき腹、
肩周りなどにも効いてきます
片側15回を目安に頑張っていきましょう。
くびれ美人代表 畑紀寿
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