vol.4666
↑昨日は快晴
暖かく動くには最高のコンディションの気がしました
暖かく動くには最高のコンディションの気がしました日曜日も晴れてほしい～
さて本題
今日はサイドプランクのスタビライゼーションバリエーションをご紹介したいと思います
体幹トレーニングの基礎に是非お使いください
わき腹シェイプアップ、ヒップアップにも有効です
わき腹シェイプアップ、ヒップアップにも有効です体幹の安定性が増すと、手足を動かしやすく無駄な体幹のブレが小さくなり疲れにくい身体作りに役立ちます
上から段階的に負荷が上がりますよ
↑どのエクササイズも下側わき腹及びヒップ外側（中殿筋）をメインに鍛えていますが、上足を引き上げると上側もわき腹とヒップ外側も効かせることができます
上足を椅子などでホールドすると、上側は内ももの筋肉が活性化し、下側わき腹とのファンクショナルラインを引き出せますこの場合には下側内ももにも大きな負荷がかかります
この場合には下側内ももにも大きな負荷がかかります全てのエクササイズで、体幹のスクエアを保つことが大切なので、鏡やスマホなどで確認しながらおこないましょう
もちろん、背骨が丸まらないように気をつけてください
反り腰、猫背の方では、下腹部（丹田辺り）に力を入れると反り腰や猫背になりにくいです
片側30秒キープできるようになれば、強度を高くすると良いと思います。
下側につれて強度高くなります
手足を動かすサイドプランク、体幹トレーニングの前に、このスタビライゼーションサイドプランクをきっちりできるようになることが大切
土台作りのための、このスタビライゼーションバリエーション、ご参考になれれば嬉しいです
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○初回体験価格
55分→税込11000円（2回目からは税込12900円）
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
