バランスボールを使った健康で動ける身体作り

vol.4663

↑｢お腹をくだしにくく、コスパのよいプロテインってありますか？｣とご質問をいただいたので、これを個人的に買って試すことに味は美味しくWPIプロテインなのでお腹をくだしにくいですこちらは1食で21gのたんぱく質がとれます

良かったら案内したいと思います（畑はDNSのスーパープレミアムをずっと愛用させてもらってます）

さて本題

今日はバランスボールを使った健康で動ける身体作りエクササイズをご紹介

今日ご紹介させていただくものは、上肢と体幹と下肢の協調性を促進でき、肩甲骨周りからわき腹、下腹部、ヒップ筋を主に鍛えることができます

デスクワークなどでは、普段使いにくい筋肉を動かせます

↑まずは両足でバランスボールを頭側に引き付ける動きです掌で地面を押し、下腹部からボールを引き付けるイメージでおこないましょう

バランスボールのセッティングがかなり重要で、ボールを最大限に引き付けた時に太ももが地面に対して垂直、そして膝のお皿がボール頂点にくるように位置を合わせてください

2つ目は難易度かなり上がって、片足で同じ動きをおこなうものです遊脚側の足の維持は、腰からヒップ筋、腹筋を使う感覚でおこなってほしいところ

3つ目は、バランスボールを引き付けたポジションで、遊脚側の足を伸ばしていく動きとなります

足を動かしていく時に、バランスボールに乗っかっている足と体幹がぐらつきやすくなり、体幹の安定性がさらに求められます

もちろん動かしているヒップ筋は大きく活動します

どのエクササイズも腰が反り過ぎないように気をつけてほしいです。

そして、エクササイズはご自身のレベルに合わせて選んでみてください

レッツトライ

【畑　紀寿】はたのりかず

1980年10月21日生　広島県安芸郡府中町出身

○取得資格

全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト

全米NSCA認定パーソナルトレーナー

○特徴

身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。

○経歴

㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。

YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。

2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。

○初回体験価格

55分→税込11000円（2回目からは税込12900円）

○連絡先

082-222-9210

○ホームページ

https://www.kubirepro.jp/

広島市のパーソナルトレーニングジム｜くびれ美人