8月の振り返りと9月目標

1ヶ月単位で一応目標決めてたので、結果をまとめたいと思います

ちなみに、ブログ始めたのは8/29ですが、ちゃんと意識してダイエット始めたのは5月29日です

わたしの体重推移を、見たくない人にも晒してしまうので、とりあえずスタバのコーヒーを☕️笑

【8月の振り返り】

目標

・57kg台になる

・浮腫みを改善する

結果

8月の体重は57kg台で終了するも、定着せず。現に、今朝の体重は58.2kg。

連続して飲み会に参加していた為、増えた体重を戻すのに時間がかかった。

浮腫みについては、まだ筋肉が足りないのか、なかなか改善せず。長期目標に変える。浮腫みにくい生活習慣は常に意識する。(塩分を摂りすぎない、同じ姿勢でいすぎない、浮腫み防止ストレッチ等)

【9月の目標】

57kg台を定着させる

ハードル低いな、と思った方すみません高い目標に向かって頑張れるタイプではないので（笑）特にダイエットに関しては（笑）

目標達成のために

・飲み会は多くて週2回まで。かつ、連続させない。

・1日の摂取カロリーの目安は1,600kcalだが、消費−摂取≧240kcalであれば超えても良い。

・有酸素運動は最低週4日。

とりあえずこんな感じで頑張っていこうと思います

ゆるゆるですみません

9/6の記録

朝の体重(前日との差)

量れず

7:00/155kcal

レタスサラダ/40

大根とオクラの煮物/35

唐揚げ1個/80

10:00/110kcal

アーモンドフィッシュ

完全にハマりました

12:00/500kcal

こんにゃく麺でトマトパスタ/50

煮卵2個/155

鮭1切れ/110

パルテノ/100

キャラメルアイス/85

実家に戻ってきて沢山食べ物があったから食べちゃったアイス

16:30/140kcal

ビール

21:00/50

ベビーチーズ1個

運動

ワイドスクワット20回

昨日のHIITトレーニングで太ももとお尻が筋肉痛時間も取れず、運動できなかったー

カロリー収支

摂取 960kcal

消費 1,700kcal   740kcal

メモ

昨日は東北から関東に帰ってきて、さらに六本木までミュージカルを観に行きました移動距離がすごい（笑）17時開演で家着いたのが21時くらい夕飯食べるタイミングなくて、こんな食事になってしまいましたカロリー制限的にはいいのかなぁ？でも栄養の方が大事ですよねぇ。

運動出来なかったので今日は頑張るぞ💪

9/5の記録

朝の体重(前日との差)

58.2kg(プラス200g)

増えたー古い体重計を発見したので量ってみた

※食べたもの/カロリー

8:30/140kcal

ゆで卵2個/130

ブラックコーヒー/10

12:00/135kcal

サラダチキン スモーク

13:00/241kcal

ブランのほろにがブラウニー

ブランの味とチョコの味が混ざって、黒糖の味になってる気がする（笑）リピはしないかな

15:00/150kcal

アーモンドフィッシュ

美味しすぎて手が止まらなかった

19:00/920kcal

ご飯少なめ/200

味噌汁(じゃが芋)/60

唐揚げ3個/240

目玉焼き/100

トマト1個/30

油揚げとオクラとじゃが芋の煮物/150

グリーンラベル500ml/140

運動

ジムが休館なので宅トレです

☝︎これ5分。続けてできなくて休みながら（笑）

レッグレイズ15回×3

立位バックキック30回×2

☝︎有酸素運動にこれ。キツかったー

カロリー収支

摂取 1,600kcal

消費 1,700kcal 100kcal

メモ

久しぶりに宅トレしました

私はジム行く方が合っているかも！ジムで運動した方が、やった感がある（笑）

今日は関東に帰って、その後出掛けるから運動出来なそうだなぁ