9/10の記録

朝の体重(前日との差)

57.4kg(−1.1kg)

大幅に減ったー昨日だいぶ摂取カロリー抑えたからかな

7:00/100kcal

アーモンドフィッシュ

8:00/100kcal

ゆで卵/75

きゅうりの漬物/10

トマト3切れ/15

11:00/85kcal

SUNAO チョコクランチ/80

ブラックコーヒー/5

13:00/180kcal

蒸し鶏のサラダ

16:00/145kcal

ところてん/30

ゆで卵/65

アーモンドフィッシュ/50

19:00/1,025kcal

ご飯少なめ/200

味噌汁(大根)/35

ポテトコロッケ/220

きゅうりの漬物/15

ブロッコリー/40

ポテトサラダ/165

麻婆茄子/100

抹茶ケーキ/250

カロリー収支

摂取 1,640kcal

消費 1,900kcal   260kcal

運動

レッグエクステンション 16.1kg 10回×1 15回×2

レッグカール 16.1kg 15回×2 10回×1

ウォーキング6分 0.4km

ランニング40分 6km

メモ

義妹ちゃん誕生日で食後にケーキ食べました〜🍰摂取カロリーオーバーにならなくて良かった

雑誌

かなり久しぶりに雑誌を買いました

3.4年ぶりとか？

久しぶりすぎて何買えばいいか分からず（笑）

結局選んだのは、Ginaってやつ

オフィスカジュアルを学ぶ為に買ったのに、普通に自分の好みの雑誌買っちゃったダメじゃん

せっかく買ったので熟読します

朝ジム行きましたよー！

今日は走り始めて5分くらいで辞めたくなった笑

けど、何とか自分を奮い立たせて40分走りました頑張った

朝の体重は57.4kgで昨日より1.1kg減ってました

リバウンド後の最低値が57.3kgなので、いい感じです

この前の飲み過ぎ食べ過ぎ分は取り返せたのかなー？

9月の目標は、57kg台の定着なので、この調子で頑張ります！もう少し目標高くしようかな

9/9の記録

朝の体重(前日との差)

58.5kg(±0)

6:30/60kcal

きゅうりの漬物/15

トマト3切れ/15

ナスの煮物少し/30

11:50/65kcal

ヨーグルト/60

ブラックコーヒー/5

14:30/150kcal

ちゃんぽんスープ

17:00/50kcal

アーモンドフィッシュ

19:00/610kcal

炊き込みご飯少し/140

味噌汁(白菜)/35

馬刺し/110

かぼちゃ天ぷら/50

春菊天ぷら/55

オクラ/10

グリーンラベル500ml×1.5/210

カロリー収支

摂取 940kcal

消費 2,000kcal  1,050kcal

運動

ワイドスクワット10回×5

レッグレイズ15回×3

ウォーキング6分 0.4km

ランニング40分 6.4km

メモ

昨日はちゃんと摂取カロリー抑えられましたそんなにお腹も空かなかった

今日も頑張ろう！！