トレーニングメニュー：ハイパー・エクステンション、トライセプスプッシュダウン

最近、トレーニングで使っているマシンはこちら。ローマンベンチだと思ってましたが、45度背筋台のようです。


バックエクステンション

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3


最初はいいのですが、だんだん、図のスタートの体勢でクラクラしてきますグー


トライセプス・プッシュアップがゴールの一つなので、こちらもよくやってます。

トライセプスプッシュダウン（Tokyu Sports Oasisさんのページを拝借）

http://www.sportsoasis.co.jp/sh73/blog/c12/n7496.html


ちと高価ですが、毎回筋肉痛になるので、トレーナーさんとのトレーニングは止められませぬにひひ


今日は一ヶ月経った後なので、ワークアウトスケジュールに関してターボなトレーナーさんと話したのですが、

必ず週5回運動しているのが意外だったようで、

「結構アクティブだから、もしかしたら、十分なカロリーがとれてないのかも」と言われたので、

もうちょっと食べる量を増やしてみます。炭水化物完全カットは変わりませぬが。。。

来週測定するので楽しみです。


あと、食事療法で50パウンド（22.6796キロ！）痩せた子に今日あったので、俄然やる気でましたーグッド！

私もがんばるぞー！

友達とジョギング

ワークアウト友達とジョギングした。

でも彼女、すぐ歩いちゃうので、ちょっと不完全燃焼でイライラしてしまったガーン

（最近、体力もついてきたし、筋肉もついてきたのを実感）


で、気づいた目


自分のワークアウトをしようとするから、イライラしてしまうのであって、

彼女とお茶したりランチしたりするような感じでジョギングしてるのだと考え方を変えれば良いのだとにひひ


自分のワークアウトはひとりの時間＋パーソナルトレーニングがあるじゃないかと。

彼女との時間は別物だと。友達は大事にしなくちゃ。

炭水化物をカット中

初日の測定の日、背中と腕の脂肪をつままれ、

「炭水化物取りすぎなんじゃないの？」とトレーナーさん（ターボキックの先生）に言われて、

カットしてみてるのですが、炭水化物なしで腹いっぱいは結構大変。

卵の白身、きのこ、豆腐、サラダで乗り切っている今日この頃。

ご飯と一緒に食べないので、全部味付けは薄め。なので、塩分もカットできてる気がしますべーっだ！

炭水化物は果物やプロテインバーである程度とってます。

なんとなーく腹がへこんできている気がしますが、体重はあんまり変わってないけど。。。

でもでも、この短期間で、姿勢がすごーくよくなった。

ほかのトレーナーさんに言われたし、今日は書道の先生にもほめられちゃった！！

すぐ、下向くくせとか、指摘されないと、気づかなかった。

あとは、あせらずゆっくりすることを覚えた。

書道もウェイトトレーニングにも仕事にも共通。早くやりゃいいってものじゃないね。

あせらず、確実ににひひ


今の目標

1.　20パウンド減らす

2.　パーフェクトなトライセップ・プッシュアップ

3.　かたい体をやわらかく/故障しない