2024年1月15日（月）のヒルナンデス、お正月太り解消ダイエットで紹介されていたダイエット法のまとめです！
ここではゆめちゃんが挑戦していた、美容整体師、井上剛志さん考案「寝ながら足踏みダイエット」についてまとめています！
寝ながら足踏みダイエットとは
寝ながら足踏みダイエットは、1日たった4分、寝ている状態で足踏みするだけというもの。
寝ながら行うので足腰に負担が少なく、お正月などで太ってしまい、これからトレーニングを始める、という初心者の人にもおすすめのダイエット法です。
考案していたのは美容整体師の井上剛志さんで、YouTubeで家で簡単にできるセルフ整体を配信していて、現在登録者数は132万人。
表参道や横浜など、4店舗の美容整体サロンを経営し、年間2500人以上の体を診ている、美容整体のスペシャリストです。
足踏みダイエットのやり方
以下の1～4種類のトレーニングを、1分ずつ、合計4分行います。
1.寝ながら足踏みします。
仰向けに寝て、足を伸ばした状態で交互に上げます。
腸腰筋（お腹の奥の方の筋肉）が鍛えられます。
Point! お腹をしっかり押し込むと効果的。
2.寝ながら空中で自転車をこぐように足踏みします。
下っ腹の引き締めにつながるトレーニングです。
通常の腹筋で鍛えらるのは腹直筋の上部のみですが、このトレーニングでは足を維持するときに腹直筋の下部や、腹横筋という深い部分のインナーマッスルが鍛えられます。
1と2はなるべく低い位置で足踏みすると腹直筋への負荷がアップします。
3.寝ながらカエルのように空中で足を開き、交互に足踏みします。
2と同じように腹部を鍛えポッコリお腹を鍛えながら、中殿筋という骨盤を支える筋肉も鍛えているので、姿勢の改善にもつながる一石二鳥のトレーニングです。
4.膝を立てて足を開いた状態で、交互にリズムよく足踏みします。
寝ながら美しいくびれを目指せます。
Point! 足の裏を毎回しっかりつけます。
内転筋に負荷がかかり、美しいくびれに。
結果
4週間後、ゆめちゃんのウエストは87cmから78cmと9cmダウンしていました。
脂肪燃焼効率の高いインナーマッスルを鍛えたことで、ウエストの引き締めが達成できた、とのことです。
また体重は54.5kgが52.6kgで、-1.9kgという結果でした。
井上さんの著書。
