2018年5月10日（木）放送のスッキリでは、実は5月に多いという腰痛について特集されました。
解説は東京大学医学部付属病院22世紀医療センター特任教授、医学博士の松平浩先生です。
腰痛に悩む日本人の数は約2800万人！
病気やけがなど自覚症状で一番多いのが男性部門で1位、女性は肩こりに次ぐ2位となり、国民病ともいえます。
腰痛の中でも日本人に特に多いのがぎっくり腰、椎間板ヘルニアで、長時間前かがみの姿勢を変えない状態が主な原因となるそうです。
これが松平先生いわく「腰痛借金」となります。
ぎっくり腰はクッションの役割をしている椎間板に負荷がかかり、髄核がズレて「ケガ」をした状態をいい、それが悪化した状態が椎間板ヘルニアとなります。
腰痛になったらとにかく安静が大事！というわけではなく、安静にするのは2日までならOKで、苦痛にならない程度に腰を動かすことでより早く痛みが改善し再発減少にも効果的ということなのです。
あくまで痛みの度合いで適切に動かす、ということです。
ということで、番組では松平先生が1回3秒でOKという腰痛改善体操を教えてくれました。
1回3秒これだけ体操
まず前かがみになったあと、できる程度に腰を反らしてみます。
ここからが先生の解説による正しいやり方となります。
① 足は肩幅より少し広めに開き、ガニ股にならないよう平行にします。
② 背中のベルトのライン（お尻）に小指同士がくっつくように両手を当て、息を吐きながら骨盤を手で前に押し込むイメージで押します。
膝は曲げず伸ばしたまま顎は引き、痛気持ちいいと感じるところまで軽く反らします。
※ 腰からふとももにかけて痛みやしびれが出る場合はすぐに中止して整形外科医に相談してください、とのことです。
1時間座ったらこの体操を行うことをおすすめします。
腹筋を行った後に行うとさらに効果的だそうです。
予防の場合は1日1回、腰痛持ちの方は1日10回程度を目安に行います。
1日10回3セットが望ましいようです。
5月に腰痛、なぜ多い？
心理的ストレスによるものが腰痛を長引かせる要素ともなるそうです。
心理的ストレスにより快楽物質（ドーパミン）が減少し痛みを感じるということ、自律神経のアンバランス、姿勢の悪さにより腰の筋肉が硬直し血流が悪くなるという2つの要素があります。
そこで先生がおすすめしてくれたのが、「瞑想発声あおん」です。
瞑想発声あおんのやり方
① イスに座って軽く目を閉じ、両手を太ももの上に手の平を上にして置いたら、鼻から息を吸ってゆっくり吐き出すイメージで声を出します。
② 「あー」
胃が振動しているイメージで発生します。
③ 「おー」
肺が振動しているイメージで発生します。
④ 「んー」
頭が振動しているイメージで発生します。
1日数分行うだけでリラックス効果が期待できるそうです。
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