番組で紹介されていた、2012年上半期ベストセラー書籍が以下の通り
第1位 寝るだけ!骨盤枕ダイエット
第2位 体脂肪計タニタの社員食堂500kcalのまんぷく定食
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第3位 人生がときめく片づけの魔法
第4位 謎解きはディナーのあとで 2
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第5位 樫木裕実 カーヴィーダンスで楽やせ!
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今日のはなまるマーケット、とくまるのコーナーで特集されていたのは
ベストセラー書籍の骨盤枕ダイエットについてでした
下半身太りの原因 骨盤の傾き
よく「ゆがむ」と表現されることも多い骨盤ですが、
慶應義塾大学 整形外科 船山敦 先生のお話によると
骨盤はそのものはゆがまない
筋肉のアンバランスな固さによって骨盤が傾くと・・・
↓
肩こり・腰痛・便秘
ぽっこりお腹・下半身太り
の原因になる、ということだったのです
実際番組でレントゲンを撮った主婦の方のレントゲン写真、
立った状態と寝た状態で撮った場合、
寝た状態で撮ったレントゲン写真はまっすぐになっていました
骨盤が傾くのは、立ったときに発生する
左右の筋肉のアンバランスな固さだったのです
それは毎日の生活習慣、癖から起こり得るもので、
立っている時の重心や、足を組む時の癖、カバンを持つ時の偏り
などが考えられるようです
対処法としては
・生活習慣を気を付ける
・軽い運動、骨盤の傾きをやわらげ筋肉のバランスを調整する軽いストレッチ
などが効果的
ということなんです
骨盤の傾き改善ストレッチ
骨盤は股関節の筋肉の固い方に引っ張られ傾くそうで
股関節周りの筋肉をほぐすストレッチが有効なようです
◎ゴルフボールとイスを使ったストレッチ
片手をイスの背につきながら足の裏でゴルフボールを
左右前後、色々な方向にコロコロと転がす
左右1分ずつ1セット行う
ポイント
・ボールに体重をかけすぎない
・円を描くように大きく動かす
普段意外と動いていない股関節周りの筋肉を柔らかくする効果があるそうです
骨盤枕エクササイズ
今月第二弾も発売されたという骨盤枕ダイエット
【送料無料】 ハイパー骨盤枕ダイエット ヒットムックダイエットカロリーシリーズ / 福辻鋭記 【ムック】
寝て行う骨盤エクササイズなので
筋肉もほぐれて骨盤が正しい位置になるのだそう
本にも骨盤枕が付いているそうなのですが、
骨盤枕はバスタオル2枚あれば作成可能ということでした
<バスタオル骨盤枕の作り方>
・ほぼ同じ大きさのバスタオルを2枚用意し、4つ折りにして重ねる
・端からきつめに丸めたら、荷作り用のヒモで均等に縛る
直径10㎝以内に収めるのがポイント
◎骨盤枕エクササイズ
・骨盤枕を背中側、ヘソの下あたりに置く
・足を肩幅に開き、八の字にする
・小指同士をくっつけるように手のひらを床に付け伸ばす
・お腹をへこませる
1日1回、5分行う
◎横向き骨盤枕エクササイズ
・横向きに寝て骨盤枕をくびれの下に置く
・床に接している手と足をピンと伸ばす
1日1回、片側2～3分行う
※ 無理をせず行うこと
※ 起きる際は手を付きながらゆっくりと
実際に番組で実践していたお二人は、
エクササイズ前と比べるとウェストがそれぞれ-1.5、-4.5㎝
とサイズダウンしていました
背筋がまっすぐになり骨盤の左右前後の傾きが矯正され
くびれが出来るのだということです
骨盤エクササイズは毎日継続的に行うこと、
そして普段から骨盤への意識を高めることが大切、
ということでした