ファスティング3回目♪
具材と食べた事もあるけど～
細く出したかったから～
噛みごたえもあるし～カットの仕方で見た目も変わるのがいい
こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日はファスティング3回目でした
体調の変化とかは…
うーん。元々が健康体なので
まだあまり、よくわかりませんが
楽しんで継続中です
昨日のメニューはこんな感じ
昼はこの前 買った
こんにゃく麺のうどんを使ってみました
具材と食べた事もあるけど～
こんにゃく感はあまりなくて
美味しかった
ツナ(ノンオイルのもの)は小さい缶
ひと缶が80gなので～丸っと使えるので
満足感up
野菜とツナをのせてもカロリーはかなり低いのでマヨネーズもプラス
5gはこんな感じ
計らずに、この画像を参考にした
(マヨネーズはカロリー55%オフタイプ)
昼がカロリー低かったので
夜はパンもつけて充実のメニューに
ごはん、玄米、パンと色々とカロリーを
見ていたら
フランスパンのカロリーが低い事を発見
噛みごたえもあるし～カットの仕方で見た目も変わるのがいい
このミニバケットは全粒粉入りで
1本212kcalだったので～残りのカロリーめいっぱいに1/2本食べた
スープはタニタレシピより
9kcalのスープなんだけど～
白菜をキャベツに置き換え。
中華スープをコンソメスープにして
酢、醤油の調味料を塩、コショウに
まぁ～ざっくりカロリーはおさまってるかな
では～
分量、カロリー&レシピ٩(ˊᗜˋ*)و
朝＊白湯 0kcal
＊ハーブティー(レモンジンジャー) 0kcal
昼＊サラダうどん
麺 120g 9kcal
ツナ 80g 57kcal
サニーレタス 27g 3kcal
大根 50g 9kcal
きゅうり 1/2本 7kcal
パプリカ 6g 2kcal
かつお節 1g 3.5kcal
つゆ 14kcal
マヨネーズ 5g 15kcal
＊フルーツヨーグルト
ヨーグルト 100g 39kcal
いちご 1個 5kcal
ブルーベリー 4g 2kcal
＊ハーブティー 0kcal
165.5kcal
サラダうどん
1.サニーレタスは小さくちぎる。大根、きゅうり、パプリカは千切りにする。
2.お皿に麺、野菜、ツナを盛り付けたら、鰹節をトッピングして麺つゆとマヨネーズをかける。
夜 ＊豆腐カレー 199kcal
豆腐 150g
玉ねぎ 1/6個
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
ピーマン 1/2個
パプリカ 1/4個
カレー粉 小さじ2
コンソメ 小さじ1/2
ヨーグルト大さじ2
ケチャップ 大さじ1
水 1/2カップ
油 大さじ1
塩、こしょう 少々
＊フランスパン 106kcal
＊サラダ
サニーレタス 18g 2kcal
きゅうり 1/4本 3.5kcal
ミニトマト1個 3kcal
ドレッシング 大さじ1/2 4kcal
＊スープ 9kcal
えのき 1/10束
キャベツ 1/6枚
コンソメスープ 150cc
塩、コショウ
326.5kcal
豆腐カレー
1.しょうが、ニンニクはみじん切り、野菜は角切りにする。
2.フライパンに油を熱し(今日はココナッツオイル) しょうが、ニンニクを炒めたら
野菜と水切りした豆腐を加えて炒めて
調味料、水など全て加えて5～6分煮たら出来上がり。
＊その他 ハーブティー 0kcal
総合計492kcal
ヨーグルトはブルガリアの脂肪オフのものを使用してます。
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