ストレス解消法
1 リラックス
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睡眠を十分に
お風呂にゆっくり入る
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疲労回復するうえで
睡眠は欠かせない……
睡眠不足は生体リズムを乱し
健康障害を招く……
睡眠不足はストレスに弱い体をつくる
入浴の健康効果
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血行をよくし新陳代謝を促す
筋肉のコリや痛みを和らげる
神経の緊張をほぐしてリラックス
2 スポーツ
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汗を流すことを生活の一部に
スポーツやった後の爽快感を味わう
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体を動かすことによって
脳内の老廃物を流し
頭をスッキリ……!
生活習慣病の予防にも……
3 音楽
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音楽は心を鎮める効果が……
大きな声で歌うのも気分転換に
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症状に適した音楽を選んで
一定期間一定のパターンで聴くことにより
心理的動揺を抑えることが可能に……!
4 食事
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食生活が偏りやすく……栄養素も不足しがちに
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ストレスはビタミン・ミネラルと関係が深い
栄養素が不足するとストレス耐性が弱まる
甘いものや嗜好品も耐性が弱まるので注意が必要
現代人のイライラの背景には……
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食生活の偏りが原因の……
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低血糖症も……一因に!
食生活のポイント
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1 甘いものを摂りすぎない
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甘いものや嗜好品の摂りすぎ……は
ストレス耐性が弱まる
2 ビタミン・ミネラル・ファイトケミカルを
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不足すると……ストレス耐性が弱まる
3 よく噛んで食べる
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キレやすい子どもには特に注意……を
4 おいしく楽しく食べる
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おいしく食べることが
栄養素の吸収に役立つ……!
ストレス耐性を強くする栄養素
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カルシウム
カリウム
マグネシウム
ビタミンE
ビタミンC
ビタミンB群
βカロテン
最近
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孤食率が増加……
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コミュニケーションの欠如
食生活の乱れ
精神の乱れ に
ストレスへの考え方
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ストレスという言葉が一人歩き……
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ストレスはあって当然……
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ストレスがなければ
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人は生きていけない……と!
ストレスが悪いというのではなく
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ストレスは悪い……と
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思い込んでいること自体……
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体は悪い方向へ反応する……
役に立つストレス
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乗り越えること……で
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人は成長する……!