これはコーチングのスキルを駆使してダイエットを試みるアラフィフ女子のダイエット奮闘記である。
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太るは易く、痩せるは難し。
夏休みの美食旅が終わり、日常に戻ってきたが、痩せないのである
朝は、大阪のホテルのスパで購入した、酵素ドリンクを飲む。
筋質点数が極端に低下している。
筋肉の間に、脂肪が増えてしまっているようだ
最近、忙しさとヘルニアを言い訳に、筋トレを怠っていた💦
今後は、
毎朝体重計に乗った後、
スクワットを10回やる。
と決める。
ここには、
習慣化のポイント
が２つ含まれている。
それは、
I f then ルール
と
スモールステップ
If thenルールとは、
△△（既に習慣になっていること）をしたら、
○○（習慣化したいこと）をする。
と決めてしまうこと。
Nonの場合、
朝、（既に習慣になっている）体重計に乗った後、
（習慣化したい）スクワットを、10回やる。
スモールステップとは、
目標を細かく分け、簡単な内容から少しずつ取り組んでいくこと。
習慣化したいことが、挫折しがちなのは、
たいていの場合、
取り掛かるまでの、
心理的負担感が
大きいから。
だから、必ずやることは、心理的負担感が小さいレベルにする。
Nonの場合、
スクワットを毎朝50回やれば痩せやすくはなるけど、「毎朝、50回もやるのか。」と考えただけで、気が重くなる
10回なら、心理的な負担感はあまり感じない。
毎朝簡単に取り組めそう
もちろん、もっとやりたくなったら、50回でも、100回でもやればいい。
やると決めたことを、
やり切ることで、
自信がついていく
ひとりランチは、スタバでお勉強📖
これも、習慣化したいな💕
「ダイエットのために
習慣化したいことは
何ですか？」