こんばんは
月曜日19：00～ピラティス担当のヤナギサワです
11月に入りました
今年も残り2ケ月
朝晩すっかり寒くなって、肩をすくめて背中丸めて猫背になっていませんか？
猫背から腰痛にもなるので寒くても良い姿勢をキープすることが大切です
それにはやっぱりピラティスがオススメです
ピラティスを生活に取り入れながら、それでも腰が痛いな～
という時の
腰痛改善・予防の簡単ストレッチをご紹介したいと思います
1．ヒザの間を少し広めにとって正座します
2．そのまま仰向けに寝ます
3．右ヒザを外から内へ円を描きながら、ひざを更に遠くに伸ばすように、
少しずつヒザの幅を狭めていきます（反対も同様に）
※イメージはお腹を縦に伸ばす感じです
4．更に余裕があれば万歳して、「3」の右ヒザを遠くに伸ばしながら、
右手を更に遠くへ伸ばす（反対も同様に）
※イメージはお腹を縦に伸ばす感じです
5．横から見るとこんな感じです
お腹はストレスでもかたくなりがちです。
お腹が伸びて気持ちがいいですよ
ベッドの上で簡単にできるので、寝る前などに試してみて下さい
写真と文章では分かりにくいかもしれませんので、レッスンの時に気軽に聞いて下さい
NORARIKURARIでお待ちしております