昨日の風呂、友人からのアドバイスにより温度を下げて、40度にした。20分くらいだと疲れなかった。風呂上がりに冷たいものではなく、白湯を飲んだ。これも熱くしすぎな買ったことの副次的効果だと思う。腸はだいぶ調子が良い。
キャット&カウはヨガの中でもメジャーな動きで、四つん這いから背中を上にせり上げつつ首を中に入れてお腹を見るキャットポーズと、逆に首をあげて背中を弓状にしならせるカウポーズを呼吸に合わせて交互に行う。普通のインストラクションは、背骨について言われることが多いんだけど、内臓が固まってると、背中が緩まないと思うので、むしろ内臓、お腹の力を緩めたり、引き上げたりで動かすイメージの方が良い気がして来た。とはいえ、お腹が固まってるのは、疲れの蓄積もあるけど、冷えも大きいと思うので、昨日、私がやったことも効果あると思う。朝の起き抜けに白湯を飲むというのも一時期勧められたが、同様に効果高いのだろう。