リハビリ14日目 深夜

寝転んで

左右 1+1kg

サイド：裏10 横10 表10、正面：縦10　横10

立って

左右 1+1 上まで10 肩まで10 後ろに引く10

足首回し左右 20×2

正座から片膝を立て、反対の足を膝からあげる。手は背で体重を支える。左右ともに10回。

身体を柔らかくする方法

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7 最後の腕をあげるポーズが楽になった。

昨日までの脚の外側をほぐす方法は結構きつかったが、それなりに効果が出ているようだ。特に背中、腰にも副次的に効いてる。