秋探しジョグ

今日は、昼から仕事だったので午前中はジョギングすることに

決定！

でもって、またもや耶馬溪に行くことに・・・

家から片道約１３ｋｍの道のりをもちろん往復です。

ゆっくり、ゆっくり走りました～

途中、ちいさい秋を見つけましたよ。

栗ちゃんです。

まだまだ青いですね～

ちなみに俺、栗大好きで～す

そして青の洞門でまたパチリ

復路もゆっ栗、ゆっ栗（笑）帰りました。

往復3時間以上かけてようやく家に到着です。

あっ！帰り道にたぶん（あっちゃんさん家）と思われる家の前を

通りました。

昼からは仕事をし、無事に本日のお勤めは終了です。

ビールうめ～！

本日の消費カロリーは

２６ｋｍジョグ　　　　　２６００kcal

空手　　　　　　　　　　　２４０kcal

サーキット・シェイプ　　５００kcal

TOTAL　　３３４０kcal

これでも脂肪に換算して５００ｇいってね～し！

ビューティフル・サンデー

一昨日の雨もあがり、昨日はいい天気でしたね。

午前中は、ジュニアスイミングの水泳大会のため出勤。

自分のクラスの生徒、みんな頑張って泳ぎました。

よかった、よかった

無事に水泳大会も終わり、昼からは自転車タイム！

ということで、お友達のｈｉｒｏさんに電話←古っ！

ｈｉｒｏさんもうずうずしてたみたいなので、一緒に耶馬渓へGO！

ｈｉｒｏさんの後姿、かっこいい！

このジャージ、我らＴｅａｍ－Ｍのオリジナルです。

チョット解り難いですが、

お尻のところにビールのジョッキで乾杯！してるマークがあります。

これ見ながら走ると元気が出ます！

「ビール！ビール！」て感じで

青の洞門～耶馬溪ダム～深耶馬～峠～西谷～青の洞門のコース

途中、玖珠のサイクリングフェスタに参加した菊○君と合流のため

洞門で待ち合わせ、

待ってる間、いろんな事ダベってました。

来年は、

スイム　３．８ｋｍ

バイク　１８０ｋｍ

ラン　　４２．１９５ｋｍの

「アイアンマン・ジャパンに出場しよっか？」

なんてことも・・・。

マジっすか？

なんて話してる間に菊○君と合流、

そのまま中津まで無事帰り着きました。

いつもは、ソフトクリーム食べたりするんだけど

今回は、デザートタイムは無しでした。

ダイエット中なので助かりました。

ソフトクリ～ム

どうですか？

少し色がちがうか？

減量の為には・・・

先日、健康運動指導士の講習会に博多へ行きました。

そこで、講師で来られていた

（筑波大学人間総合科学研究科スポーツ医学専攻教授）

　　　　　　　田中喜代次先生

減量指導についての話を聞き、改めて食べ過ぎてると実感。

以下のようです。

体重８０ｋｇの肥満者が

1日30分のウォーキングを週に１・３・７回した場合の1ヶ月間の減量値は

1回　　－０．１ｋｇ

3回　　－０．２ｋｇ

7回　　－０．５ｋｇ

この人が減量前に1日３食で2500kcal摂取していたと仮定し

この量の１０％・２０％・３０％を減食した場合1ヶ月で

１０％　　－１．１ｋｇ

２０％　　－２．１ｋｇ

３０％　　－３．２ｋｇ

つまり、週1～3回のウォーキングでの減量効果は極めて小さく

毎日のウォーキングは、1日１０％の減食の約半分の効果でしかないのです。

ということは、逆をかえせば毎日１０％食べ過ぎると・・・

ヒエ～！

これを聞いた方で、「え～！」て思われた方多いんじゃ？

ダイエットへの工夫

食事のバランスを考えて、

お昼は仕出し屋さんのお弁当にしてます。

1食400円、安いでしょ～

実は毎回メニューを楽しみにしてます。

今日は、豚肉の天ぷら、ひじき、酢の物etc

だけど、ダイエット（減量）のため豚の天ぷらのコロモを取ってみました。

うわっ！こんなに油が～

おそろし～！

調理方法でカロリーがかなりちがうんです。

揚げ物は、2倍と言われてますが、納得。

「今日のトレーニング」

ジョギング　　６ｋｍ　　　　身体が重たい～、昨日の疲れが抜けてないかな？

自転車通勤　　１１ｋｍ

「昨日のトレーニング」

ジョギング（LSD）　　１５ｋｍ

11月のフルマラソンに向けてがんばります。