みなさんこんにちわ
PMS対策完結編です！(ﾟ∀ﾟﾉﾉ"☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ★
前回は、PMS（主に食欲増加について）
では、それを踏まえた上でのぞみはどう乗り切っているのか。
ダイエット中の女子は必見ですよ!!!笑
すいません、今回とっても長いです。笑
①カフェインを控える
これは、のぞみ的にかなり即効性ありました。
私の場合、
てゆか普段とほぼ変わらないメンタルで過ごせてます。
気持ちが落ち込んでると、もちろんそれ自体すごく辛いけど、もうどうでもいいやぁ
ってなって食べちゃったりするんですよね。
で、散々食べた挙句食べちゃったことに自己嫌悪でまた落ちる…
こんなループ、ほんと無意味です。無駄でしかない。
メンタルがしっかりしてれば食に走ることもないし、
落ち込んだって受け入れたって、食べちゃったものは変わらない。
②白砂糖を控える
これも前回も書いたけど、
そして、一口食べれば次々と食べたくなる。まさに中毒
ですね。
今も甘いものは大好きだけど、
甘いものやめるなんて…！って、最初は思うかもしれないけど、
慣れていけばきっと今想像してるよりずっと楽です。
のぞみは、甘いものが欲しいときにはドライフルーツやメープルシロップ・はちみつを使ってるグラノーラを食べたりしてます。あと黒糖を使ったりもいいですね！調味料やら外食やら、白砂糖をゼロにすることは自給自足でもしない限り無理だと思います。だから、できる範囲で、目に見えるものだけでも減らしてみると甘いものへの誘惑度合がぐっと変わると思います
③朝食にはバナナを。
朝バナナダイエットかよと思われそうだけど、朝バナナ食べたからって痩せませんよ。笑
朝のくだものは金
と呼ばれるほど、朝果物を食べることは体に良いのです。ビタミンや水分や酵素や食物繊維が豊富な果物を吸収の良い朝食べることによって、より効率よく体に必要な栄養を摂取できます
そしてバナナにはセロトニンの原料となる“トリプトファン”という物質がくだものの中
そしてなにより手軽でやすくておいしい！生理前の気持ちも体もだるーい時期でも、簡単に生活に取り入れられますよね？
トリプトファンのお話もしましたが、
④ちょこちょこ食べる
生理前は、
ってことはこの記事を読んでくださってるみ
だったら、血糖値をちょこちょこあげてあげればいいんです！
のぞみの場合、一日の摂取カロリーを生理前は普段よりも２００～３００キロカロリー高めに設定しておいて、その範囲でやりくりしながら、おなかすいたなぁと感じたらドライフルーツやナッツを食べてます。もちろん大量に食べ過ぎたら痩せるわけはないのですが、食後普段よりも早くおなかがすいちゃうからって、
ダイエット中なのになんでこんなに食べたいんだろう・・・こんなんじゃ痩せないよ～
とか、自分を責める必要なはいのです。すぐおなかがすいちゃう時期なの。そういう風に女子の体はできてるの。
だったら、
初めからちょこちょこ食べを自分に許可して、但し食べる内容はスナック菓子やら油ものじゃなく、おいしいけど体にも悪くないものに限定する。
これがのぞみの今の生理前のスタンスです
いかがでしたでしょうか。
ダイエットを始めてから約２ヶ月半、普段の栄養バランスの気を付けながら、以上の４点を意識して生理前を過ごすようにしたところ、イライラや、終わらない過食衝動からはかなり解放されつつあります
女の子の体はデリケートで複雑だけど、磨けば磨くほど応えてくれます。応えてくれれば、またきれいになるのが楽しくなります。
私もまだまだダイエットの途中。
ダイエッターのみなさん、一緒にがんばりましょう！！！！