こんにちは！のんです。
私は普段、左手首に時計をつけているのですが、バンドに汗がたまって皮膚がかぶれてしまいました
地味にカユイ⋯
ということで時計はつけず、久しぶりにナイキランクラブアプリ（NRC）を起動して、走りました
音声でペースを教えてくれるから楽だなあ
さて本題。
1人で夜走っていると、（早く走り終わりたくて）ついペースが上がってしまうことがありますが、、、石井コーチがいうには、
ジョグの定義
①会話が出来るくらいのペース
②永遠に走り続けられるテンポ、リズム、気持ち良さを感じること
③疲労が取れるかつ持久力がつく塩梅のライン
サブ3.75 適正ジョグペース
6'00〜7'20/kmが適正
6'00より速い→ペース走
7'20より遅い→休んだほうがいい
との事
スピード練中心の練習会と普段のジョグ、ペースにメリハリつけて走りたいと思います