こんにちは！のんです。
おとといの練習メニュー作成@石井コーチの件。
病み上がりバージョンなのでユルい感じですが、故障明けとかの際にも応用できるかな？と思い備忘録として残しておきます
まずは現状確認から。
3月 GSK229km
しながわシティラン10km （47'13・ペース4'44/km）
4月 GSK4.9km
4/6 パークラン4.9km
以後帯状疱疹にかかり動けず
5月 GSK102km
5/1ウォーキング再開
5/7〜ジョグ再開
5/15 練習会（サブ4）復帰 8km変化走（5'18/km）
5/24 横須賀・三浦みちくさ32kmでDNF
5/26 練習会（月1サブ3.75）3kmTT 15'09（5'03/km）
5/28 練習会（週1サブ4）3kmTT 14'35（4'52/km）
5/30 低酸素ジムでのラン再開（6'16/km）
1か月半のブランクは大きいし、体調もまだまだ波があるので6月はこんな感じで
■走る頻度 週3〜4回
■内容
5km走（ペースは体調次第）、
WS100m1本⋯フォームを整える
■走行距離 週25〜30km、月100km〜120km目安
■サブ4練習会での3kmTT目標 14'00（4'40/km）
※サブ3.75での強度95%
■サブ3.75練習会での5kmTT目標 25'00（5'00/km）
※サブ3.75での強度90%
6月はまず、走れるように体調を整えていきたいです
長くなったので、次回、
2025年度の目標タイムと目標月間走行距離、レース予定を書きます