こんにちは！のんです。
きのうの練習会は何とかついていけました
1月からのサブ４練習会は日比谷公園です。
・行幸通り〜日比谷公園まで約1.1km
・日比谷公園1周（ちょうど1km）アップジョグ
・ＷＳ 100ｍ×２本
・日比谷公園３周（3km）
1本目（5'15－5'16－5'13） ave5'15/km
2本目（5'10－5'09－5'11） ave5'10/kｍ
3本目はパス
・ＷＳ 100ｍ×２本
・日比谷公園～行幸通りまで約1.1km
計9.4ｋｍ
3kmは寺田コーチがピッタリのタイムで先導してくれるので走りやすいです
２週間ぶりに速めのペースで走りましたが、呼吸が苦しくなることもなく余裕を持って走れてホッとしました。集団の力ですかねー（1人じゃムリ）
勝田マラソンに向けて、3日前（きのう）から石井コーチの「レースマネジメント」で習った「栄養編」を実践してます
【3日前から】
①ウォーターローディング：
ポカリ（電解質）500ｍl〜1リットル
②クエン酸摂取：
オレンジジュース1パック・梅干し1～２個
③鉄分：inゼリー鉄1パック
④カフェイン抜き
⑤アルコール断ち
⑥カーボローディング：糖質メインの食事
食物繊維の多いもの・乳製品・油もの・生ものは避ける
ウォーターローディングは1日500ｍl～１Lですが、ポカリ1Ｌはちょっと苦しいので…500ｍｌにしてあとはこまめに白湯飲むようにアレンジしてます。オレンジジュースも１パック250ｍｌあるし
あ、胃痛が長引いたためカーボローディングはあまりできていません。明日パスタ山盛り食べようかな
梅干しは普段食べないのですが、まいばすで小さいパックを買いました（しかも安い！）
inゼリーは貧血防止です。Amazonで箱買い（６個入り）するのが一番安かった
という感じで準備してます。
体調整えてベストを尽くせますように