こんにちは！のんです。
アキレス腱炎なりかけの件。2日連続走らず、きのう夜に「ロキソニンテープＥＸ」を貼って寝たらかなり回復した感じがします。
実はここ数か月、朝起きたときの一歩目とか、長時間座った姿勢から立ち上がったときに「なんか踵が痛い」と思っていたのですが、それがなくなったので驚きです
さらに、左膝の裏側の慢性的な疲労も取れた
ストレッチするとき毎回「痛いなー」と思っていたのに…これにもビックリ(個人の感想です)
明日からゆっくりジョグを再開してみようと思います
そんなランオフでできた時間を利用して、勝田全国マラソンで使うジェルなどの用意をしています。いつもギリギリになって慌てて始めるので、かえって良い機会だったかも
前回のつくばマラソンの時、(それこそ時間切れで)実践できなかったのがカフェイン摂取量の計算。
去年受けた石井コーチの「レースマネジメント」でカフェイン摂取量＝体重×３～６mg
という計算を習いました。
私は体重4５kgなので
×３なら135mg
×６なら270mg
ですが、WINZONEのカフェイン入りタイプは1袋で50mg。
ジェルは10km、20km、30km、35kmで4回摂りますが、このうちカフェイン入りを摂るのは２回（20kmと35km）なので、合わせて100mgで足りてない
そこで、石井コーチおススメのこちらを購入しました
1袋(4粒)でカフェイン100mgの
「カタリストＺＯＮＥ」
ウルトラランナー元日本代表の方が開発したサプリです。
こちらをスタート前に飲むと、カフェインの合計は200mgになります
カフェインの効果は
・筋肉疲労10％軽減
・運動パフォーマンス１７％UP
・脂肪燃焼効率30％UP
なんだそうです。効果発揮のため、3日前からカフェイン抜きします
走ってない割にはブログに書くネタがありましたｗ
では～