こんにちは！のんです。
つくばマラソンからあっという間に１週間以上が経ってしまいましたが、フルマラソン後の１週間の過ごし方について、レースマネジメントで以下「７つのポイント」を教わっていました。
- 1週間は走らない→出し切ったら走れない！
- 糖質、クエン酸を積極的にとる
- 消化の良いタンパク質をとる
- 暴飲暴飲防止
- 無理にストレッチや筋トレしない
- 睡眠時間増やす
- レースの課題洗い出し
で、わたしはコレできたのか検証
翌日：11/26（月）ランオフ&整骨院
前モモがすごい筋肉痛で階段がまともに下りられず。筋肉痛以外の痛みはないものの肩がゴリゴリに凝っていたので、整骨院で全身ほぐしてもらう。
翌々日：11/26（火）ランオフ
相変わらず前モモの筋肉痛がヒドイ。「無理に伸ばそうとするとかえって良くない」と言われていたのでストレッチせずに寝る。
３日後：11/27（水）ランオフ
筋肉痛はまだ取れない。ジャンクなものが食べたくなり、ポテトチップ１袋食べる。←暴食？
４日後：11/28（木）ジョグ再開
やっと階段が普通に下りられるようになった。練習会では、通常メニューはパスして二重橋前をゆっくり３周。
→レースで出し切っていないのか？ｗ
５日後：11/29（金）低酸素トレミ
６日後：11/30（土）ランオフ
右足ふくらはぎの外側１か所に押すとめちゃくちゃ痛いところがあるのに気づく。凝りなのか？それと走っていないと体が疲れていないせいか、夜布団に入ってもなかなか眠くならない。ランナーあるある？
→睡眠時間が少ない
７日後：12/1（日）マラニック参加
B-MoMoさん・310moonさん主催のマラニックに参加（詳細後日）。
→暴飲暴食その２？
８日後：12/2（月）ランオフ
９日後：近所8km（5’50/km）
【総評】
「1週間走らない」のはどうしても不安になって走ってしまいました。お風呂にゆっくり浸かりましたが、ランオフが続くと眠くならなくて睡眠時間は増えませんでした
レースの課題洗い出しは、ブログに書いたつもり（いや、ただ時系列に書いただけ）。
お酒・コーヒー・お菓子とかは、我慢してた分、美味しかった
暴飲暴食って程ではない…と思うのでたまにはいいかな？いいよね？
( ﾟдﾟ)ﾊｯ
勝田までに体重43kｇ台に落とさないといけないんだった
明日から頑張ります