こんにちは！のんです。
きのう、台湾サンダル関東初出店のネタを書いたところ、ジルさんがさっそく来店レポをＵＰしてくださいました↓
試着してピッタリのサイズがあって良かったです
ディズプレイとか見たいし、柏マルイ覗きに行って来ようかなあ…（土地勘ゼロだけど）
きのうはTRACKTOKYOの「サブ４！３か月プロジェクト」10月〜12月クールの初回でした。今クールも人数が多い！3.5、3.75の方々と一緒の時間帯で合計54人（過去最高）だそうです
少し自己紹介とかの時間もあり、サブ4.5のクラスから上がってきた人もいらっしゃいました。大会との兼ね合いもあるので、本番までの調整の面でも上手く活用できれば良いなあ。
きのうの練習はサンドイッチ練。
わたくしは真ん中↑
まず1km（5’00）で乳酸ためた状態で皇居１周5km（5’40）、その後1km（5’00）で挟むサンドです。
とはいえ、9月に参加した単発レッスンのときに比べたら設定ペース・距離・気温が全てラクに感じられます
参考）口内に血の味がした3.75サンド練
速い・長い・暑いヤツ
寺田コーチいつも動画ありがとうございます
※一番下はアップ、一番上はダウン
基本一列でコーチのペース管理の下走っていましたが、最後の１kmはフリーペースだったので、集団を抜け出した人を追いかけました
結局追いつけなかったけど、自分的には案外力を抜いた状態で上げて走れたのが収穫でした
きょうは低酸素ジムで久々にバイク。
標高2500m・負荷30でじっくり漕ぎました。
ランニングより疲れて汗だくになりました
明日、あさってはゆっくりペースで距離を踏みたいですが、雨かなあ
では～