こんにちは！のんです。
きょうは夜に大雨が降る予報になっていたので、低酸素ジムで走ってきました。
きのうの続きです。
まずは、サブ４に向けた目標タイムの整理。
フル
目標 3時間45分00秒-３時間59分59秒（5’20-5’40）
ＰＢ 4時間16分49秒（6’05）※2023/12湘南国際
サブ４するためには、ハーフ、10km、５km、３km、１kmでそれぞれの目標タイムを達成しておく必要があるとの事ですが…
ハーフ
目標 1時間45分29秒-1時間52分31秒（5’00-5’20）
ＰＢ 1時間57分02秒（5’30）※ふくい桜の通過
10km
目標 50分00秒-51分40秒（5’00-5’10）
PB 51分49秒（5’11）※渋谷・表参道ウィメンズ
5km
目標 24分00秒-25分00秒（4’50-5’00）
PB ※練習では26分台前半が精いっぱい
3km
目標 14分00秒-14分30秒（4’40-4’50）
PB ※練習では15分24秒（5’08)
１km
目標 4分20秒-4分30秒
PB 4分24秒 ※練習会 2024/5/23
と、まだまだ目標とかけ離れている状態
で、上記を踏まえての自己分析。
- スピード
- スピード持久力
- 持久力
上記３つのうち、どれが問題か？という質問されました。ハッキリ言って全て問題とも言えますが、1番の課題はやっぱり「スピード持久力」。速いペースで走り切れる距離が短いです
さらに、
- 柔軟性
- 筋力
- ランニングエコノミー
この３つですが、、、
筋力は筋トレで、ランニングエコノミーはドリルとか走る姿勢を気をつければ何とかなりそうですが…「柔軟性」はまるでナシ。
わたくし昔から本当に体が異常に硬くて…
具体的にいうと、「ヤンキー座り」ができません開脚なんてもってのほかw
お風呂上りにストレッチとか酢を飲むとか(笑)
思いつくものは全部一度はやったことがあるのですが、真剣味がなかったせいか（？）効果が出たためしがありません
石井コーチいわく
「体が柔らかければもっとスピード出せます」
との事なので、柔軟性アップを最優先に取り組んでいくことになりました。体が柔らかいほうがケガも少なくなりそうだし
また長くなってしまったので、続きはまた明日書いていきます
では～