こんにちは！のんです。
ふくい桜マラソンの途中で痛めてしまった右膝の経過です。
当日（3/31）膝痛勃発
25km過ぎて右膝が痛くて走れなくなる
ランニングで膝が痛くなったのは初めてだったのでちょっとショック
歩き倒してなんとかゴールしたものの階段はまともに下りられない状態
翌日（4/1）整骨院へ
駅の階段が上れずエスカレーターを使って出勤。
仕事中も右足を引きずりながら歩く
夜に整骨院へ。膝の外側が痛いのは「ランナー膝」、お皿全体が痛いのは「ジャンパー膝」だそうで、電気治療をしてもらう。治るまで「３日～14日」と幅があるそうですが、先生いわく「今回初めてならそこまでかからないでしょう」との事。
その後、自宅でトリガーポイントをゴロゴロ。
２日後（4/2）劇的に改善
翌朝起きたら、いきなり普通に歩けるようになってビックリ！駅の階段も上がれたけど下りは怖いのでおそるおそる下りる。
３日後（4/3）ランオフ
前日とあまり変わらず。３日ランオフしただけで体重が+１kg
４日後（4/4）ランオフ
サブ４練習会初回をいきなり欠席（この状態で走れる気がしなかった）
５日後（4/5）ランオフ
ハイヒールを履く必要があったので半日履いたら治りかけた膝がガクガクに
６日後（4/6）ラン再開
膝に負担をかけないようにゆっくりを心掛けて桜パトロール６km。最後のほうで膝が痛くなりそうな予兆があったので、その後はウォーキングに切り替えて４km。
７日後（4/7）ランオフ
1週間経ち、筋肉痛類は消滅。ふくらはぎがすごい柔らかい(笑)膝は歩いているときは全く気にならない状態に回復。
８日後（4/8）低酸素ジム
ランオフが続くと心肺能力の低下が気になる
心肺に負担をかけるため標高2500mに上げてウォーキング30分(2.5km)
９日後（4/9）ランオフ
雨かと思っていたので…
10日後（4/10）5’45で5km
走り終わるころ、また膝が痛くなる予兆を感じて5kmでストップ。
11日後（4/11）練習会参加
Ａスキップで体が温まったのと距離が短かったお蔭で膝痛出ずに走り切れました
12日後（4/12）5'25で2km
自宅前の道路でＡスキップの練習を何回かしてから走ったら、最初の１ｋｍから速いスピードが出る。が、膝が痛くなる予兆があり２Ｋｍでストップし、その後ジョグで2Ｋｍ。
膝の故障から２日後の電気治療で劇的に改善したものの、5ｋｍ以上走ると膝が痛くなる予兆があり、現時点では長い距離を走れるかが不安です
かすみがうら、走れるかな～
でも…途中でＤＮＦになっちゃったとしても出たいです
では～
■本日の走行距離 4.15km
■4月の累計距離 16.15km
今後の大会予定
■4/21 かすみがうらマラソン（フル）