こんにちは！のんです。
週明けは関東でも雪の予報出てますが、きょうは良いお天気
ということで、石井コーチのオリジナルメニュー「サンドイッチ練」初回。
【サンドイッチ練＝通称サンド練】
①15分アップ
②1km（5’40/kmペース）
③90分ジョグ（6’00～7’00）←12km～15km位？
④1km（5’40/kmペース）
⑤15分ダウン
全部で18km～21km、合計時間は2時間15分位になる見込みですが…ペースがなかなか覚えられず脳みそ混乱しつつ走る(笑)
結果、DON
①15分アップ
②1km（5’40/kmペース）
アップが超ゆるなので1kmは無事上げられました
③90分ジョグ（6’00～7’00）
大井ふ頭公園～京浜運河沿いを淡々と走り、ジョグは14kmでした(キリのよいところまで走ったので95分)。平均ペースは6'48/km。
④1km（5’40/kmペース）
⑤15分ダウン
ジョグから5’40ペースの切り替えがうまくできず、設定タイムをちょっとオーバー
ダウン前までは、信号・給水回避ノンストップでした。
ダウン前までは、信号・給水回避ノンストップでした。今回は珍しく音楽を聴かず、きのうブログに書いた「膝を少し上げる」走り方をやってみることに全集中(古い)。
駄菓子菓子、しばらくするとすぐ元の「足の上がらない」走り方に戻りそうになるのでそこは注意しつつ
すると…長時間走ってもふくらはぎが重くならないし疲れない
途中ついふくらはぎを使いたくなりましたが、そのほうが逆に疲れそう、という事もわかりました
ペースが遅いのでゼーハーはしないけど、脚作り、長時間疲れずに走れるフォームを考えるとても良い練習になりました
さて、きょうは節分
yahoo天気の日の入り表示が節分バージョンになってるのをナニゲに発見w↓
夜は近所のお店で売ってた八街産落花生を食べながら、アジアカップ日本×イランをTV観戦します
明日、別大走られる方、頑張ってくださいね～
TV越しに応援します
では～
■本日の走行距離 20.14km
■2月の累計距離 29.24km