こんにちは！のんです。
東京は今年初の冬日でした。寒かった〜
先月末から、TRACKTOKYOの石井コーチに1か月の練習メニュー作成をお願いしており、きょうは明日以降～2月いっぱいのメニューを作成してもらうために新丸ビル内の「丸の内Bike＆Run」に行ってきました。
大まかな感じとしては
・2月走行距離 200km以上
・週45～50km
・平日は距離は自由 ただしペースは5'55切り
今回新たに導入されたオリジナルメニュー
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サンドイッチ走＞
アップ15分
1km（5’40）→90分jog（6’00～7’00）→1km（5’40）
ダウン15分
合計18～21km
jogの時間は1週ずつ延びていき、、、
第１週 90分（12～15km）→合計18～21km
第２週 120分（15～18km）→合計23～26km
第３週 150分（18～21km）→合計27～32km
30km走と同じぐらいの負荷をかけ
「乳酸とたたかう」のが目的
だそうです。途中で補給しまくって良いそうですが…どう考えてもおいしくなさそうなサンドイッチ
寒かったのでそのまま帰りたかったのですが、せっかく東京駅に来たのでリュックを背負って皇居を1周だけ走りました。
月がキレイでした。
そういえば夜の皇居って今まで走ったことなかったなあ。他に走っている人はあまりいませんでした。（４人ぐらい）寒かったからかなー
皇居に近いスタバもいい感じでした
写真撮っただけで寄ってないけど(笑)
では～
■本日の走行距離5km
■1月の累計距離170km