こんにちは！のんです。
クリスマス休暇とか書きましたが、ただの代休ですｗ
きょうは、石井コーチに作ってもらった練習メニューの「12kmビルドアップ」。6’30－6’00ー5’30と４km毎に上げていかないといけません。ＢＵはこれまで、最長５ｋｍまでしかやったことがなく、それ以外は最後の1ｋｍだけ頑張る走ぐらい。
恐怖だ
午前中ぐずぐずしていましたが、午後からなんとか重い腰を上げ、覚悟を決めて走り始めました。
場所は信号なし・緩い坂ありの町内周回（1周900ｍ）、シューズはズームフライ５。ＰＯＬＡＲが修理中なので手元になく、NRCアプリでの計測です。
最初の４km
入りが遅すぎた
5km～8km
ペースを上げるには走り方も変えないとダメですね
9km～12km
12kmノンストップ・無補給
最後になんとかギリギリ5'28/kmで滑り込みましたが…
めちゃくちゃ辛かった
町内をぐるぐる走ったので、何度も前を通る工事現場のおじさんの視線も痛かった
走後はきのうスーパーKASUMI@茨城で見つけたVeganプロテインを補給（要するに豆乳でした）。
帰宅後はクリスマスなのでケーキ（モロゾフ）を食べました
良いクリスマスを〜
では～
■本日の走行距離12km
■12月の累計距離166.6km