大会後1週間の体調ふりかえり

こんにちは！のんです。

先週水曜～きのうまで５日連続で走ったので、きょうは休脚日にしました。大会後からの１週間の体調（筋肉痛の様子とか？）を振り返ってみます。

12/3（日）大会当日

走行距離：42.195km、体重：43.0kg

脱水症状で救護室送り。大会４日前から体重は43kgで過去最少レベルだったので、実は走る前から干からびてたのかも

フルマラソン後は免疫力が落ちるので、リカバリーを期待してアミノバイタルGOLD、Glicoパワープロダクション「クエン酸＆グルタミン」を摂取。

↓東京マラソン後にコロナに感染した人w

走行距離：0km、体重：44.2kg

太ももとふくらはぎ、膝裏の筋肉痛ＭＡＸの中、朝から仕事。階段の下りがキツイ。水分を相当多めに摂っているものの、喉が渇くしトイレに行く回数が少ない。やっぱり体内の水分がもともと少なくなりすぎていたんだろうか？とてもじゃないが走れないと思う

走行距離：0km、体重：44.5kg

仕事帰りに整骨院の予約が取れたので、太もも・ふくらはぎ・腰をほぐしてもらい、かなり楽になる。水分をたくさん摂っている分が体重に反映されてきた気がする

走行距離：4.4km、体重：44.1kg

太ももの筋肉痛は完全に取れたのでランニング再開。最初重かったふくらはぎは、ゆっくり走ったら2kmぐらいで軽くなった。アクティブレスト成功

走行距離：4.15km体重：43.6kg

ふくらはぎの筋肉痛もほぼ取れたので低酸素ジムへ。横浜マラソンの時はジムに行けたのが大会2週間後だったので、今回は早い！最初は歩きでもいいかと思ったけど、いつものペースで走れたし、呼吸にも余裕があって最後はペースを上げられた

走行距離：6km　体重：43.6kg

通常運転に戻りつつある走りができた。平均ペース5'51/km

走行距離：5km　体重：43.6kg

クリスマスチャリティマラソンに参加。キロ７ペースでゆっくり走る。

トナカイ仮装のつもりが「せんとくん」になってる↑

走行距離：11km　体重：43.8kg

経口補水液を持ちながら、信号待ちでこまめに給水しつつ少し長めに走る。平均ペースは6’30/km。

整骨院の先生によると、たんぱく質の1日の摂取目安は、運動する人は体重の1.5倍〜2倍なんだそうですが、筋肉の回復が必要なときは普段より多めに摂ったほうがよいとの事でした。

3食の食事から50g〜60gが摂れる想定で、走らない日もプロテイン飲料やヨーグルトで補うようにしました。納豆を食事に1パック足すとかも良いそうです

そのお蔭か大会後の筋肉痛の治りも早かったし、体調を崩すこともありませんでした。大会後1週間（月～日）の総走行距離は30.5kmで、横浜マラソンの時（15.5ｋｍ）の約２倍になりました。気づけば５日連続で走ってたし

次の私のフルは来年３月なのでまだまだ先ですが、体調管理を万全にして冬場の練習に励みたいと思います。きのうとうって変わって真面目な記事になりました(笑)

あっ、医学的見地はありませんのでご注意ください個人の備忘録です

では～

■本日の走行距離0ｋｍ

■12月の累計距離75.2km