こんにちは！のんです。
夏のぼっち強化練最終日は「横浜マラソンランニングクリニック」４回目に参加しました。北欧love子さん・manami-mさん、やんやんさん、そしてはじめましてのreo-takekoさんと５人での参加なので本日はぼっち練ではありません
会場は、日産スタジアムの外廊でしたが、最初にクーラーの効いた部屋にて（！）八木コーチによる座学がありました。
「夏は暑さでなかなか走る気になれない…という人も多いと思うけど」
と、前置きがあった上で、
・ペースを落として走ることを継続すれば、秋に長く走れるようになる
・一度に20km以上もしくは90分以上ジョグ。休憩もOK。
この時期、長く走り続ける練習をしっかり行えば10月上旬に体調が上がってくる。逆に「長く走り続けられる力」は涼しくなってから始めてもすぐには身につかないので、10月末の横浜マラソンに向けて暑い中でも練習しましょう！
との事。
一方で、スピードを上げたほうがフォームが良くなるので、「速く動く練習」は週に１～２回取り入れると良いそうです。
ということで、きょうのメニューはスピード練習の「1kmインターバル走」。
「全力の８割で良いので、倒れるギリギリでやってください！」
という八木さんの一言にどよめきが起きましたｗ
インターバル走に入る前にいつものドリル。
片足立ち・エアプレーン・Ａスキップとかやっぱり難しい。。。
その後は、サブ3・サブ3.5、サブ4、サブ4.5、サブ5、完走の６つのチームに分かれてインターバル走。「ちーむさぶよんはん」関東支部の北欧love子さんと私はサブ4.5チームで走りました。
サブ4.5チームは、1km＝5'00～5'15のペースでノルマ４本！（レスト3分）
まずはアップ1周。日産スタジアム外廊は1周が0.92kmだそうですが、屋根の下なのでGPSが上手く拾えないらしい
「スピードが物足りない人は、みんなが出発した後１５秒後に出発して、余力があったら最後ペーサーを抜かして走ってください！」
というアナウンスがあったけど、私はペーサーさんの真後ろについて走ることにしました。
GPSがめちゃくちゃなので、走った時間と距離（0.92km）で計算し直してみたら…
アップ：5'27/km
1周目：4'53/km
2周目：4'57/km
3周目：5'27/km（キツ過ぎて時計止めるのが遅れた）
4周目：4’51/km
4分台？
まさかのペース詐欺？！
どうりでキツイはずだーー
「ついてこれたんだからサブ4.5は固いです！当日は『自分はできる』と思って臨んでください」
と、ペーサーさんからありがたいお言葉をいただき…
倒れるギリギリ？まで追い込んで頑張って良かった
練習会だと、ぼっちでやるより絶対頑張れますね。
ランクリ終了後は、みんなで外廊（1Ｆ）でおしゃべりしながらキロ7分半のダウンジョグ。ホントは２周の予定が、荷物を置いていた場所を通り過ぎてしまい３周に（笑）
帰りに、新横浜の「ドトール珈琲農園」でお疲れランチして帰宅しました。楽しかった〜
8/16（水）～20（日）の「夏のぼっち強化練2023」累計距離は52.6km。
POLARランニングテストはできませんでしたが、目標の50kmはクリアし、充実した夏休みとなりました
さあ、明日からまた仕事がんばるぞ～！
では～
■本日の走行距離8.6km
■8月の累計距離126.1km