こんにちは！のんです。
きのうの続きです。
校庭に出たらまず全員で簡単なストレッチをした後「速く走るためのドリル」をいくつか行いました。
■片足立ち１０秒
走る動作のような形で片足を前に出す。つま先は次に踏み出すような上向き、前ももを使わずお尻の筋肉を使うイメージで（ぐらぐらするほうの足が弱い）目を閉じた状態でもやる。
■スキップいろいろ
・普通のスキップ
・ももを上げて３歩毎に腕を引き付けるスキップ
・軸足のばねと振り足の勢いと上体をリンクさせて跳ぶ（ギャロップ？）
字面では上手く説明できないのですが、YouTubeで「足を速くするスキップ・種類」などで検索するといっぱい出てきます。後から調べたら、Ａスキップ・Ｂスキップなどの呼び方もあるようです。陸上部出身の方にとっては常識なのかもしれません。間違ってたら教えてください💦
■ジャンプ
その場で３回ジャンプしそのままジャンプで少しずつ前に進む。その際、背中を丸めたり膝を使わない。
これも、動画がないと理解不能ですね～（汗）
いずれも「身体を上手くコントロールする」「地面からの反発力を感じる」のが目的ですが、やってみると手と足が一緒に出てしまったりして、なかなかうまくできず、運動神経のなさが如実に表れる…
「最初から上手くはできないと思うので繰り返し練習を」との事でした。その後、短い距離のWSを２本。
■アップジョグ５分
■約200m×８本（インターバル90秒）
■ダウンジョグ
インターバル走はそれぞれのレベル別に設定ペースが違いますが「もし途中で余裕があると思ったら一つ上のレベルに行っても良い」との事。自分的には「サブ５」だとちょっと負荷が低い気がしたので、４本終わったところで思い切って「サブ４」に移動してみました。
が、これで私は地獄を見ることに…
なんとかついていったつもりですが、1本終わると息切れ＆汗だく。やっぱり「サブ５」のままにしとけばよかった…とはいえ、途中で戻るのもさすがに…と思い最後まで頑張りました。１人では絶対こんな練習できない
「ランニングクリニック」っていうタイトルからして、もうちょっと導入的なゆるい感じを予想していたのですが、とんだ勘違い。
陸上部の練習ですか？
っていうガチ練でした…
最後に集合写真を撮って解散。
↓看板前で事務局の方に撮っていただきました。
次回（6/25）は日産スタジアムのトラックを使って開催だそうです。すごい
さて、このあとは横浜から走って自宅まで帰った訳ですが、、、長すぎるので明日にします。
では～
■本日の走行距離０km
■5月の累計距離116km