こんにちは！のんです。
きょうは「帰宅後すぐラン」で6.2km。５’52/kmで走りました。
日の入りはだいぶ遅くなった気がしますが、風がやたらと強くて追い風と向かい風ではペースが全然違う(笑)
きのうの続きです。
③ランニングフォーム改善
長い距離を少しでも楽に走るにはフォームを整えるのが重要との事。速い人はフォームに全く無駄がなく自然な推進力があってキレイですもんね～。憧れる
で、ランニングフォームで大事な３つの要素のうち、重要度は
１位 上半身 ７割
２位 下半身 ２割
３位 着地 １割
との事。上半身をリラックスさせて使えれば走りがなんと７割変わるのだそう
ここから「スリーステップドリル」をトラックで練習しました。
【STEP１：上半身】
１）肩の力を抜いてリラックスするため、腕を前に伸ばして手首をブラブラ脱力
２）１）の状態からひじから下に落としてそのままその場で腕振り
※「骨盤のロックを解除する」つもりでやるのがコツだそうです。
３）腕振りながら姿勢良く・腰を高く意識して大股で歩く
４）そのまま走る
【STEP２：下半身】
１）骨盤の真下に足を置いて立つ
２）右足と左足を２本線上につま先まっすぐにして足を出す
※１本線上を走るのは接地時間の短いトップ選手の方法。初心者がやろうとすると足がぶつかったり不安定になる。
３）歩きから徐々に走りに移行
【STEP３：着地】
・自然なかかと着地のために、重心の真下にフラット着地し、親指に抜けるように。
遠くに着地しようとしない。（かえってブレーキがかかる走り方になる）
・「１２３、１２３」と、３拍子を数えながら走る。
個人的には「３拍子」というのが意外でした。が、キツイなと思ったとき、頭の中で３拍子を唱えると、リズムが整って自然と立て直せるんだそうです。
STEP１～３をそれぞれ単体でやってみて、最後に全部ミックスした形で歩き→走りに移行していくという流れを実践しました。１つ１つならできても、３つを同時に気をつけてやるのは難しい！
そしてそのまま、
④実践ランニング：トラック１０周に突入
毎回長いですが、簡潔にまとめる力が無く…（笑）
次回で最終回にします。
では～