ＧＩダイエットの本当の効果は？

以前の記事で、GIダイエットについてさんざ悪口をいいました（笑

http://ameblo.jp/nonrebound/entry-10767311212.html




で、誤解のないように、今日はGIダイエットも正しく取り組めばいいかも、って話をします。



何事もほどほどにするのが一番で、ＧＩダイエットも極端に走らなければ継続しやすいし効果も高いと思います。




たとえば



・生野菜をとった後に、ご飯を食べる


・イモ類を食べるなら、生野菜の後にたべ、そのあとご飯！


・いずれにせよ、ご飯は軽く一杯にとどめ、夜は６分目くらいにする


・お酒を飲んだ日は、ご飯を食べない


・玄米がいいんだけど、口に合わない人は白米に少しだけ加える。



～こんな食習慣を守っていければ、それはそれなりの効果があるそうです。



私自身は、ＧＩダイエットを意識的に取り組んだことはないんだけど、ＧＩダイエットを継続して、ダイエットに成功した！


～という実験結果が、医師などからたくさん紹介されています。




ＧＩダイエットにまつわる誤解で多いのが、「ご飯を抜けば、とにかく痩せる」というもの。



こういう極端な話はまず、信じないほうが無難です。



知り合いにも、夜ご飯を抜いて３ケ月も経つのに、ぜんぜん体重が減らない、とぼやいている人がいました。



その人は、確かにご飯を摂らないのだけど、毎日晩酌はかかさないし、おつまみも高カロリーなものを知らず知らずのうちに摂っている。



これでは、何年ご飯抜きの生活を継続しても、理想の体型に近づくことはないと思います。



成果が出ない。近視眼的なダイエットに取り組む悪い例ですね＞＜











・

あなたの肥満度は？

日本肥満学会が定めた肥満度というのがあるんですが。



昨日話した、ＢＭＩ値で４段階に分けてます。




昨日の記事。

http://ameblo.jp/nonrebound/entry-10769648490.html



（１）ＢＭＩ２５～３０未満・・・・肥満度１


（２）ＢＭＩ３０～３５未満・・・・肥満度２


（３）ＢＭＩ３５～４０未満・・・・肥満度３


（４）ＢＭＩ４０以上　　 　・・・・肥満度４




で、いわゆる「肥満症」と診断される人は、肥満度だけに因るのではなくて、ＢＭＩ値２５以上の人のうち、医師によって「一定の健康障害」があるとみなされた人のことをいってます。




「一定の健康障害」とは、糖尿病や脂質代謝異常、高血圧など１０種類くらいの症状をさしていますけど、これと肥満度１以上が合併すると、「あんた、肥満症ね」とハンコ押される（笑




また、メタボリックシンドロームについては、肥満度とはまったく異なる基準がありますね。



誰でも知っている？のが、男性ならウェスト８５センチ、女性なら９０センチという目安がありますが、それはあくまで「目安」なので、本来あまり重要な数字ではないです。



これら、ウェスト周りの数字に加え、脂質代謝異常がみられるか？血圧は？空腹時の血糖値は？などの診断結果が加味されて、かつ、ＣＴ検査で内蔵脂肪がひどい状態のとき、



「あんたメタボね」と、おでこにハンコ押されます。




ウェスト周りのことばかり言われるけど、カラダの中から健康でないとダメってことですねー。




（※以上、ハンコの話以外は本当です）



おデブの集会じゃないのよ。

電車で隣り合わせたカップルの、彼女が彼氏に言っていた。




「あたし、最近ちょっと肥満かも」




なんだ！ガリガリじゃんかっ！（怒）って思いながらも、ここはガマン。




そもそも肥満って何なんでしょう？




単なる体重や、見た目で「肥満」と判断されがちだけど、そうじゃあない。




（１）体重



（２）内臓脂肪



（３）コレステロール値



（４）血糖値



（５）血圧




この５つの要素によって肥満か否かを決定づけるんです。



あ、これは私が勝手に言っているんじゃなくて、お医者さんたちの定義。




こんな学会で決められてます。

http://wwwsoc.nii.ac.jp/jasso/





「日本肥満学会」。別に、おデブちゃん達の集いじゃありません。




ＢＭＩ値って、知ってますでしょ？




標準体重は、ＢＭＩ２２とされていますが、これを決めたのも日本肥満学会。




ＢＭＩ２２というのは、身長（メートル）×身長（メートル）×２２で計算します。




たとえば、私の身長は１６０センチなんですけど、メートル換算だから１．６メートル。




１．６×１．６×２２　＝　５６．３２ｋｇ



↑


これが、身長１６０センチの人の標準的な体重です。



じゃあ、肥満人というのは、ＢＭＩがどれくらい？って話だけど。



ＢＭＩ１８．５以上あって、２５未満なら「ごくふつう」とされています。１８．５未満は逆に、「細いねーー」となる。



なので、ＢＭＩ２５以上だと、肥満ですねって、なる。





ちなみに、うちのダンナは身長１７１センチ。



１．７１×１．７１×標準値の２２なら⇒　６４．３３キロ



６４キロなら理想的。



だけど、ダンナの体重は、正月にモチを食べ過ぎたのか？７６キロもある。




じゃああ、ダンナのＢＭＩ値はいくつかっていうと、



体重÷（身長×身長）で出ます。



７６キロ÷（１．７１×１．７１）＝２６



なんと、ＢＭＩ値２６で、おでぶの基準２５を超えちゃっているじゃないの、とこの記事を書きながら気づいたあたし・・・