瞑想をはじめてほぼ3週間が経った。
一週目
・手やおなかが暖かくなった
・鳥の会話が聞こえるようになった
・毎度勝てたことがないボードゲームに連勝！
・歯のかみ合わせがよくなった
二週目
・足の指先が白くなった
・一人では入らなかった蕎麦屋に入った
・味覚が敏感になった
何気ない変化はこんなかんじ。
三週目に入って大きな変化があった。
悩みの種だった不眠だ。
就寝時間が普段から遅い私であったが、９時をまわると
眠い眠い。とにかく眠い。
不眠といっても寝つきが悪いわけではない。
早く休むと夜中の２時に目が覚め、３時、４時、５時・・・というように
その後が恐ろしいことになるので、なるべく普段は我慢をしているのだ。
しかし、ここ何日かあまりに我慢できず、寝てしまった。
うれしいことに、朝まで全く目が覚めない。
ここ何年もなかったことだった。
これからの変化がまた楽しみになってきた。
ただ毎日、ほんの少し座って呼吸に集中するだけなのに面白いほど変化が
あってほんとに驚いた。
初日は、専門の先生の所で３０分ほど講義を受けたあと１時間ほどかけて
瞑想をして帰宅した。
行った内容はこんな感じ。
瞑想（１０分）
歩く瞑想（１０分ぐらいだと思う）
瞑想（２０分）
初回は、気があちこちにいくこともなく静かな感じで心地よく瞑想できた。
鼻呼吸に意識を向けることが今までなかったため、自分の呼吸の浅さに
びっくりした。続けていくうちに呼吸は深くなるらしいので楽しみにしておこう。
帰宅途中、手の先が熱くなっていることに気が付いた。
もともと、手は冷たいほうなので、これには驚いた。
激しい運動も、大きな声を出したわけでもないのにぽかぽかと温かいのだ。
この日は、ぐっすりと朝まで目が覚めずに眠ることができた。
これだけでもうれしい出来事だった。
瞑想にもいろんな方法があるらしい。
私が実践しているのが、今はやり始めている、マインドフルネスというものだ。
グーグルやインテルなど、アメリカの社員研修にも取り入れられていて
ストレス対策や集中力が上がるなど注目されている方法だそう。
やり方はごくごく簡単で、
ヨガマットの上に座布団を折りたたんで、そのうえにあぐらをかきます。
私は股関節が硬くて、あぐらがかけないので足を下におろした形を
とってます。それほど形にはこだわらなくてよいそうですが、
頭の先から下にかけてまっすぐに通ったような感覚で座るとイメージが
つかみやすいかもしれません。
座るときには軽くからだを左右に動かして、親指と人差し指をわっかの形に
します。人の気が指先から逃げないように、内側に向けるようにこの形を
とるのだそう。軽くひざの上にのせます。このとき、上に向けても、下にむけても
よいそうです。自分のやりやすい方を選びます。
目線を軽くななめしたにむけ、口から大きく吸って吐いてを三回くりかえします。
これで準備は終わりです。
軽く目をつぶって、鼻から息を吸って吐いてに意識を集中します。
この繰り返しです。
毎日行うことが大事なのと、夜寝る前はやってはいけない（呼吸に集中すると眠れなく
なるそうです）、食事してから三時間空けること。
注意することはこのくらいでしょうか。
初めは５分でもOKだそうです。
ちなみに、私は、朝起きてから軽くストレッチをしてやるようにしています。
ちょうど２週間たちましたが、気持ちがよいので毎日続けられています。
短い時では１０分、長くて４５分ぐらい。
次回は、２週間で起こった出来事を書いていこうと思います。
